如何運動減肚子的肉呢 5大動作教你打造小蠻腰

這篇文章可以明確的告訴你， 多運動， 並保持良好的飲食習慣。 如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，

那麼請繼續看下文， 肯定會對你有幫助， 並幫你減掉肚子上的肥肉。 如果你不想通過運動以及不能保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉， 那麼建議你不要繼續看下文， 因為本文對你沒有一點幫助， 不要浪費你的時間， 你還是另尋它法。

好了， 廢話不多說， 下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。 減肚子上的肥肉不是技術活， 沒有太多的技術含量， 主要是體力活。 首先需要明確一下， 在按照下文方法去做之前， 你必須能夠給自己一個保證， 就是至少堅持鍛煉6到12個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求， 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點， 對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

下面就是減肚子上肥肉的方法，

這裡介紹的方法也很簡單， 就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。 具體方法如下：

top1、仰臥起坐

瘦肚子指數：★★★★★

仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實， 但是動作一定要標準， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚，

收緊腹肌稍作停頓， 最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也常被作為一種健身運動而廣為推崇。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性， 同時也可以燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 可以燃燒330卡的熱量， 是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。 具體方法是：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， “8”字要完整地畫出。

top3、空中腳踩單車運動

瘦肚子指數：★★★★

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是由於腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 就越有力地鍛煉到腰腹部。 不過同樣要注意運動不能過量， 而且最好在臨睡前再做， 效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，

然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 要注意的是， 做動作的時候腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

top4、搖呼啦圈

瘦肚子指數：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體會造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁。

top5、水準腹肌運動

瘦肚子指數：★★★

這套水準腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用， 是因為它同樣是針對腹部腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條， 值得一試。

1、臍上練習：躺在地板或者床上， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在地板或者床上， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。