生活忙碌的都會女性， 平常生活壓力大， 加上手指總是離不開電腦、手機等， 長時間使用肩、手臂和手部， 使前臂及指尖累積大量疲勞，
PART1前臂放鬆
1.取約5元硬幣大小的護手乳或身體乳液， 均勻塗抹左手前臂。
2.手大拇指在上， 四指在下， 扣住左手手腕， 以5指的力量從手腕滑推到手肘處約3次。
3.大拇指從前臂外側手腕處， 以螺旋畫圓的方式按摩至手肘約3次。
4.右手拇指於前臂外側， 從手腕處分3等分， 往手肘做直線滑推按摩。
5.以拇指按壓曲池穴， 約肘橫紋外側凹陷處， 按約5秒， 力道由淺入深重覆3~5次。
6.大拇指至於前臂內側， 從手腕處以螺旋畫圓方式按摩至手肘， 重覆約3次。
7.接著拇指從手腕往手肘處，
8.右手拇指按尺澤穴， 約左手肘內橫紋外側凹陷處按5秒重覆3~5次， 換右臂重複所有步驟。
9.取1元硬幣大小身體保養精油或具滋潤度的美甲霜， 塗抹左手背及手指。
PRAT2手部放鬆
1.右手反折左食指， 按壓數秒，
2.以右手食指與拇指指腹， 輕壓左手食指指側及指背， 分別依序按壓指根、指中以及指尖處， 每處皆按壓約3秒， 重覆此步驟於每一指。
3.右手握住整只左食指， 以邊旋轉邊滑推方式從指根滑推至指尖， 重覆此步驟於每一指。
4.左手握拳， 右手大拇指從每指指間根部沿著骨縫， 往下滑推至手腕。
5.手臂打直手心朝前， 右手將左四指反方向輕壓停留約5秒， 再重覆此步驟於拇指。
6.手臂打直手心朝下， 右手握住掌心將手背往下輕壓停留約5秒， 重覆上述步驟於右手。
胳膊粗怎麼減得快呀
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊挺胸收腹， 身體保持直立的狀態， 然後雙腳打開與肩同寬， 手掌向外向兩側伸直，
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊挺胸收腹， 身體保持直立的狀態， 雙腳打開與肩同寬， 然後兩隻手臂做上下交叉的動作， 記住做的時候手臂儘量的打直， 不能彎曲哦， 不然沒有效果， 同樣， 一次性做30下， 共做30組， 每天堅持15分鐘， 堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂半跪在墊子上， 用雙膝和雙手支撐與地面， 記住你的雙手與肩同寬， 慢慢彎曲你的手臂， 做到自己的極限為止， 背部一定要打直， 不能彎腰駝背， 身體是不能碰到地面的， 然後再慢慢伸直手臂， 共做30次， 每天堅持15分鐘，
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴彎曲手肘， 抬起右手， 然後用左手按在右手手臂的肌肉上， 一邊呼氣一邊按， 持續30秒即可， 然後再換邊重複動作， 注意不要太用力。 共做40次， 每天堅持5分鐘， 持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手把手將兩手分別上下勾住放在胸前， 然後儘量張開胸部， 左右兩手分別相反方向用力拉動， 這樣堅持20秒， 重複3次， 接著將雙手左右手的上下位置交換， 左右手各完成1次即算完成一組， 整套動作重複5次即可。 每天堅持做10分鐘， 堅持一個月左右。
