健身減肥的秘訣， 現在就告訴你
1.燃脂不等於一定能減脂!
因為我們每天24小時中的時時刻刻都在燃燒脂肪!幾乎每天所有的活動百分之7、80都是由脂肪提供熱量;剩下來的則是由葡萄糖提供。
但是這些日常的活動並不需要燃燒大量的脂肪， 必須每分鐘心跳120下以下才能燃燒87卡路里熱量， 如果每分鐘心跳達到180下以上則能燃燒到18卡路里熱量!
譬如你每天要是練1個小時的健身， 但如果重量訓練的組數與刺激強度不夠， 加強心臟動脈血管的有氧運動時間與強度也不夠的話， 那其他的23小時的低刺激強度日常活動更不可能燃燒掉身上多少卡路里熱量!
所以， 雖然你整天的活動都是在燃脂中， 但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已， 囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到， 甚至還繼續在累積中!
這就是燃脂不等於一定就能減脂的道理!
2.那想減脂的人到底每天要攝取多少卡路里熱量?
其實減脂跟攝取卡路里兩者的關係， 就如同你的銀行存摺一樣， 要是你每天存3000元進去， 但是你只甩掉2000元， 那當然就減不了脂!
身上每一磅的肌肉， 每天需要燃燒掉50卡路里熱量來維持它。
我們每天所需攝取的卡路里計算是：
增肌或新陳代謝速度較快者：每磅體重乘以18-20， 例如體重70公斤的人每天約需3000卡路里左右才能增肌增重。
維持目前體重者：每磅體重乘以15， 譬如體重70公斤的人每天約需2200卡路里。
減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12， 如果70公斤的人每天約需1500卡路里。
3. 打算以健美運動方式減肥減脂的人， 每天攝取的食物內容又如何?
約是每磅體重攝取2--3克蛋白質、1-2克碳水化合物。
而且要以緩慢消化的碳水化合物;如糙米、全麥等為主。 這些食物可以使胰島素分泌減慢並因而抑制脂肪增加， 此外要注意碳水化合物的攝取如果不足， 非但無助於減肥;還會引發危險的酮症!
脂肪類的攝取不可因為了減肥而完全停止，
一克的蛋白質或碳水化合物約4卡路里熱量， 一克的脂肪約9卡路里熱量。
每天身體所需的卡路里熱量來自食物的最佳比例：
30-35%來自蛋白質
50-60%來自碳水化合物
10-15%來自脂肪
4、每一個人先天的體質、體型都不一樣， 減脂速度也不同。
有三種不同體型， 體內新陳代謝速度也差異很大， 有些人確實是減脂的速度相當慢。
但安全保險的減脂、減重的速度是：每星期約減掉你體重的百分之一!如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤， 所以你是不是太急了點?肥胖絕不是一天造成的， 要減脂減肥也是需要時間。
