腹部減肥最簡單方法有哪些？ 7個減肚子贅肉的簡單方法

對於經常久坐辦公室的女性來說， 缺少運動生活飲食不規律， 讓腹部的贅肉是一直只增不減， 腹部減肥成了很多女生的難題，

昕薇小編為你分享7個最簡單的腹部減肥法方法， 讓你擁有平坦的腹部。

最簡單的腹部減肥方法：7個減肚子贅肉的簡單方法

腹部減肥法1、蔬果餐減肥法

減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 注意多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 幫助減肥哦， 如蘋果、獼猴桃、鳳梨、香蕉等。

腹部減肥法2、家務瘦腹法

或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，

“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

腹部減肥法3、仰臥交替法

此種腹部減肥方法主要鍛煉部位為側腹肌。 具體做法：雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離，

但不要太高， 腳不要碰到地， 然後如此反復。 不過， 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。

腹部減肥法4、走路縮腹法

採用此種腹部減肥法減肥， 先要學“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮鼓起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

腹部減肥法5、元寶收腹

這個動作在椅子上或床邊都可以做。 首先要使臀部的重心放在椅子邊上，

不要坐得太多， 使身體保持傾斜狀態， 雙手放在身後支撐， 保持身體平衡， 然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊， 注意屈腿的幅度要均衡。 每組20次， 共三組。

腹部減肥法6、足尖沾地

A、平躺。 大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。

兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。

B、吸氣。 分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每條腿做12次。

腹部減肥法7、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥方法， 主要利用揉搓動作促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓代謝廢物排出體外， 改善便秘。 按摩方法是以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。