紫菜芝麻拌飯
食材：紫菜， 芝麻， 米飯
製作方法：1.先用刀把紫菜切開成條狀， 在把芝麻過濾一下把雜質清理出來
2.在把紫菜和芝麻一起碾碎。
3.把事先煮好的米飯裝出來， 把紫菜和芝麻一起倒入米飯中攪拌就可以吃了， 很簡單的製作過程。
功效：紫菜和芝麻都有清腸通便的功效， 可以幫助人體把多餘的垃圾和毒素排出， 人體在很多時候的肥胖是因為體內毒素太多囤積起來導致的， 把這些排出來了對於減肥肯定是更快更好的。
地瓜粥
食材：地瓜， 大米
製作方法：1.首先把地瓜削皮洗乾淨切成丁狀放在一邊。
2.把大米淘洗乾淨， 清洗2以上即可放水入鍋中， 用手掌放入鍋中， 水改過手背即可。
3.在鍋中倒入之前切好的地瓜， 在加入水， 不用太多， 蓋過地瓜就好， 用大火煮， 30分鐘後調到中火煮15分鐘， 在調到小火煮8-10分鐘即可食用了。
功效：地瓜是屬於粗糧中的一種，
南瓜粥
食材：南瓜， 大米
製作方法：1先把南瓜削皮切成小塊放在一旁。
2.把大米用鍋洗乾淨， 乾淨後加入水。
3.南瓜放入鍋中， 加入水， 不用太多， 蓋過南瓜就可以了。
4.用大火煮沸， 20分鐘， 過程中記得用勺子攪拌， 以免鍋底粘鍋。 20分鐘後調到中火再煮個20分鐘就可以使用了。
功效：南瓜的營養是很好的， 含有很好的碳水化合物和膳食纖維， 維生素等成分， 有效幫助預防動脈的硬化還能降脂降壓， 幫助血液的流通， 對減肥也是有很好的作用， 當然了， 南瓜屬於溫性食物， 燥熱體以及有傷口者謹慎食用。
