首先, 我們來認識一下游泳。 游泳是一項全身性運動, 有助提高你的心肺功能, 而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。 尤其是堅持有規律的強化訓練,
水的密度和傳熱性能都比空氣大, 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。 實驗表明, 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量, 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下, 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的, 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。 游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,
游泳教練吳京指出, 游泳時技術動作很重要。 如果技術動作不規範, 不但鍛煉目的達不到, 該練的肌肉也得不到鍛煉, 這就是人們常說的練“偏”了。 例如, 游泳時主要靠腿部的力量。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水, 只有蛙泳是蹬夾, 前者能夠使腿更修長, 而後者更多用到大腿股四頭肌, 因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳時, 手臂向內劃水, 類似在做擴胸運動, 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多, 鍛煉效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳時, 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,
4、仰泳—背部力量
仰泳時, 背擴肌用力會較多, 可以使背部肌肉得到舒展。 此外, 仰泳時需要提臀滑行, 對臀部也是一種鍛煉。
至於游泳會導致脂肪層加厚,