騎自行車可以減肥嗎 瘦腿效果好嗎

騎自行車是一種方便的自助遊方式， 既能鍛煉身體， 對於上班一族更是一種工作之餘放鬆身心的好方法。

騎自行車能減肥這已經不再是秘密，

由於騎行運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能， 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。

騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉， 而下身的肌肉正正是占全身的70%， 能高效地消除下身水腫。 與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來， 更有速度感， 令全身運動起來。

騎行能減肥大家都知道， 但是怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢?

1.騎自行車是一項持續性的運動， 剛開始的時候強度不需要太大， 否則會令身體疲憊、肌肉酸痛， 每天一小點地增加時間就可以了。

2.保持放鬆的心情很重要， 儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動， 如果進行的時候太劇烈了， 那只能是燃燒糖分，

而不能充分燃燒體內的脂肪哦!

3.配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉數增加， 1分鐘能達到60-65次， 減肥起來更輕鬆。

4.跟朋友一起騎車的時候， 要避免邊騎邊說話， 這樣會讓能量消耗掉， 降低運動的效果， 同時還會令呼吸不順暢， 身體會累得更快。

5.有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物， 我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧!雞蛋(10分鐘)、曲奇餅乾(15分鐘)、飯團(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿麵包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、義大利面(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等， 多吃了就騎車來抵消吧!

騎行減肥的高效秘訣

1、如果不餓的話， 空腹騎車效果很好。

2、補水對於提高代謝速度是很重要的， 每15分鐘停下來喝口水， 不但比一口氣喝完的補水效果好， 還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫， 以自己喜歡的速度慢慢騎， 能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時抽一點時間來騎車， 到了週末就要加強了， 以每天1-2個小時的強度來進行吧。

下面來看下關於騎自行車的一些解答

騎自行車瘦腿的方法

1、交叉式：

趴式和坐式交叉運動， 單純的坐式騎行會加大腰部的負擔， 可用趴式來調整， 有效保護腰椎。

2、趴式：

和越野自行車的體位相似， 小臂靠在扶手上， 腰部放鬆。

適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放鬆腰部， 避免長時間騎行對腰部的損害。

3、坐式：

上身軀幹挺直， 雙手握住扶手， 適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘)

目的：有效鍛煉腰背肌肉， 修飾腿部線條。

騎自行車能減肚子嗎

騎自行車是一種比較流行的運動， 現在參與這種活動的人越來越多。 不過騎自行車是一種有氧運動， 主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群， 通過這種鍛煉可以強化心腦功能， 增大肌肉力量， 增強身體素質， 同時能修身養性， 陶冶情操， 預防各種疾病。

雖然騎自行車活動量大， 能消耗大量的脂肪和氧氣， 對減肥有一定的效果， 但這種運動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯， 甚至基本上見不到效果。

原因：

科學研究證實， 減肥是全身性的，

不可能只減掉某一部位的脂肪， 而其他部位堅持不變。 在減肥的過程中， 你千萬別把減肥和塑型運動搞混亂了。

高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形， 增加肌肉， 增強力量的， 而不是用來減掉某部分肥肉的， 比如， 騎自行車前就有大肚腩了， 你大運動量、長距離地騎自行車， 可能把你的身材塑造的比較完美， 身體會更加強壯， 但想減掉你大肚腩卻不太可能， 特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子， 超負荷的運動可能對中年人傷害更大。

所以千萬別拿塑型訓練當減肥用， 結果肥肉沒減掉， 肌肉卻多了。 (參考網站：太平洋親子網)