怎麼快速瘦大腿和臀部？ 教你輕鬆打造玲瓏腿臀曲線

減大腿和臀部的問題備受關注， 之所以這麼說， 主要是因為大腿和臀部的脂肪以及肌肉組織往往對形象造成了很大的影響，

特別是在夏季的時候很多朋友對減大腿和臀部非常的迫切， 希望能實現迅速的減大腿和臀部的目的。 殊不知減大腿和臀部也要循序漸進， 不能盲目求快。 減大腿方法推薦： 快速減大腿和臀部對大腿的脂肪和肌肉減少方法見效快的主要是有氧運動和拉伸運動。 走樓梯、跳繩、登山、游泳對迅速消除大腿的脂肪組織具有非常不錯的效果。 對於肌肉類型的大腿更多的是要注意採用按摩、高抬腿、仰臥抬腿等局部鍛煉方法， 同時肌肉拉伸讓大腿更加的纖細。 減臀部方法推薦： 快速減大腿和臀部的減臀部要注意改變生活習慣， 特備是經常坐著， 而且是久坐不動。 另外要注意少攝入動物脂肪、多吃纖維素蔬菜、多吃含鉀類食品、多做運動、多喝水。 為實現屁股形體塑造的需要， 要注意多做一下小運動， 能使臀部肌肉緊繃看， 從而塑造完美的臀部曲線。

狂蹬空中自行車 這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀，

每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!游泳 人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 水的阻力可增加人的運動強度， 可以使全身的線條流暢， 優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿， 作用特別大， 當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。 下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法， 而且下蹲能夠明顯改善梨形身材， MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，

一次要堅持20～30分鐘左右， 不然只會前功盡棄!