位於前臂肌的最外側皮下， 呈長扁形。 近固點時， 可使前臂屈。 遠固點時， 可使上臂向前靠攏。 採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。
簡介
肱橈肌brachioradialis
起止點：起於肱骨外上髁上緣的近端1/3， 外側肌間隔。 止於橈骨莖突的底部外側。
支配神經 ： 橈神經
動脈 ： 橈側返動脈
肱橈肌-詳細介紹
由肱尺、肱橈和橈尺近側三組關節包於一個關節囊內構成， 故稱為複關節。 其中肱骨滑車與尺骨半月切跡構成肱尺關節， 屬於蝸狀關節， 是肘關節的主體部分；肱骨小頭與橈骨頭凹構成肱橈關節， 屬球窩關節；橈骨頭環狀關節面與尺骨的橈骨切跡構成橈尺近側關節， 屬車軸關節。 關節囊附著於各關節面附近的骨面上， 肱骨內、外上髁均位於囊外。 關節囊前後鬆弛薄弱， 兩側緊張增厚形成側副韌帶。 尺側副韌帶呈三角形， 起自肱骨內上髁， 呈放射狀止於尺骨半月切跡的邊緣，
使手臂變細的方法？
日常生活中手臂是活動最多的部位， 但其運動的方向大多 為向前或向側， 由於較少有向後的運動， 因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性， 尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。 要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到， 趕快奉獻十招， 只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜 止2-3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 （10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上， 保持2-3秒，
3. 使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩 用力向上聳起。 （左右各3-4次， 共進行5次）
4．雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙 臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂，
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作 一定要緩慢、用力， 有利於鍛煉小臂。 （8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習， 有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉， 恢復彈性。 對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說， 下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂， 畢竟"骨感美"的年代早已過去， 健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可借助一些輕重量級的器械， 如小 啞鈴（2．5磅-5磅）， 沒有器械時， 1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。 重量的選擇要應人而異， 量力而行。 如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械， 練習時次數要相 對減少， 而要想擁有流暢緊繃的線條， 則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
