健身應該是眾多男性朋友們都非常喜愛的一種運動方式， 隨著每日揮汗如雨的訓練， 身體上各個部位的肌肉線條也會隨之顯現出來。
為什麼腹肌不對稱呢
其實， 每個人的身體本身就存在著左右差異性， 左右力量不對稱是常見的現象。 一般來講， 身體一側力量大， 一側協調性好。 在練肌肉時， 有力量的一側會多承擔重量。 這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展， 久而久之出現身體左右發展不對稱問題。
調整不對稱肌肉：
1. 修正訓練中出現的不平衡動作；在訓練時， 無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械， 都要注意動作的對稱性。
2. 訓練時， 將注意力偏向於力量和體積落後一側的肌肉；就像有人習慣用左手，
3. 增加不對稱一側肌肉的訓練量；例如：在訓練中， 給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量， 可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間， 力求讓一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。
通過上述內容的介紹， 相信朋友們都已經知道了為什麼在健身的時候會出現腹肌不對稱的情況了， 原來我們每個人的身體都不是絕對對稱生長的。 在進行健身訓練的時候， 兩邊肌肉的訓練程度稍微有點偏頗， 也容易出現肌肉不對稱的現象， 在鍛煉的時候稍加注意就可以了。
相信擁有標準的8塊腹肌， 是每一個男性的追求， 我們知道腹肌不僅僅代表身材好， 還說明身體素質也是很好的， 所以在生活中常常看到很多男性都在練習腹肌， 那應該如何練腹肌了，
怎樣練腹肌
1.舉腿仰臥團身：仰臥， 雙臂在頭上方伸直平放。 屈膝抬腿， 使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。 收縮腹肌， 使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。 保持這個姿勢片刻， 然後緩慢地返回起始姿勢， 如此重複15~20次。
2.兩頭起：仰臥， 頭部略微抬高， 雙腿水準伸直， 但不接觸地面， 雙臂向頭上方伸直， 身體成水準的“一”字型。 抬起雙臂並向前伸出， 肩部也隨之離開地面， 同時雙腿向上抬起， 雙手觸摸小腿。 在最高點稍停片刻， 然後向下還原到起始姿勢。 呼氣時坐起， 吸氣時還原。 這個動作要求上下身要同時運動， 這一點不太容易掌握， 要加油練習哦。
3.持球伸臂仰臥團身：仰臥， 屈膝， 雙腿平放。 雙手於胸前持球，
4.接力傳球：仰臥， 雙手輕輕觸頭後， 雙腿夾緊健身球。 把雙腿向上抬高， 同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中， 還原。 再起， 把球傳回到腿上。
5.空中蹬車：仰臥， 下背部緊貼地面， 雙手放在頭後， 將腿抬起， 緩慢進行蹬車動作， 呼氣抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 還原， 再用左肘觸碰右膝。
6.仰臥抬腿：仰臥， 雙臂伸直掌心向下放在體側。 雙腿併攏抬起。 保持膝關節角度不變， 勻速抬起雙腿， 到最高點後繼續運動， 使臀部抬離地面， 此時應感覺到腹肌強烈的收縮。 維持幾秒鐘， 慢慢沿原弧線放下雙腿， 雙腿在動作過程中始終不觸地。
7.半側腰轉體：側臥， 單手肘關節支撐地面， 另一手輕輕觸頭， 身體離地保持一條直線。 慢慢轉動身體90度面向地板。 主要腹斜肌， 腹橫肌(就是肚子裡面深層的肌肉了)
8.俯撐移腿：俯撐， 肝關節撐地， 保持從頭至腳後跟一條直線， 收緊腹部。 抬起右腿與地面平行， 保持腿的高度不變向右側打開約30度，再還原至平行。
9.負重擰轉：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。每組50~100次。(沒有杠鈴可以用笤帚啊，雨傘啊……只要是棍狀物體替代就行：)
10.側腰提拉：站立，單手負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。每組20次左右，或者盡自己所能多做。
11.單側舉腿：仰臥，雙手放平，頭部平放，雙腿伸直。一側腿向上抬起，不要屈膝，到大致與地面垂直。呼氣，收縮腹肌。腿放回起始姿勢的時候呼氣。然後換另一側腿重複這個動作。每組每側腿做15次
12.雙腿夾球轉體：仰臥，雙臂平放於身體兩側。雙腿懸空，膝蓋彎曲成90度。雙膝間夾住一個球，緩慢移動髖部，使大腿有控制地倒向身體左側或右側。
13.抱球轉體：坐在地板上，雙膝彎曲，上身卷起，向後傾斜至下背部與地面成20~30度角。雙臂貼靠在體側，肘部彎曲成90度，雙手在胸前持球。上身緩慢地左右旋轉。每側各做15次旋轉。
TIPS：很多同學問為什麼做仰臥起坐時老是脖子酸，那是因為脖子過於緊張。試試將雙手抱在胸前或用舌頭頂住口腔上齶吧~
注意：如果你提高了腹肌力量而豎脊肌(使你的下背挺直)力量沒有相應提高的話，結果你的體姿將會變得奇怪而且可能有害健康。所以建議同學們在練習中加入以下其中一個動作：
14.山羊挺身：俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，慢慢抬高肩膀。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
15.遊式挺身：俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地 鍛煉後背肌群臀部。
另外，無論你做了多少腹部練習，都不要企圖在不控制飲食的情況下就看到你的腹肌分界線。對於刻畫肌肉線條來說，低脂、低糖飲食是一個基本原則，而且你要進食足量的蔬菜，還有全麥類碳水化合物。在蛋白質攝入方面，雞肉、魚類和火雞等瘦肉型蛋白質，比牛肉、豬肉等脂肪含量高的蛋白質來源會好一些。
如果你想得到精悍的身材、健康的體質和刀刻般清晰的腹肌，那麼你需要加大強度選擇5~6個動作，每個動作做3組。記住，配合有氧運動，將令你事半功倍!所以，記得有空常去跑跑步呦。
保持腿的高度不變向右側打開約30度，再還原至平行。
9.負重擰轉：站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。每組50~100次。(沒有杠鈴可以用笤帚啊，雨傘啊……只要是棍狀物體替代就行：)
10.側腰提拉：站立，單手負重。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。每組20次左右，或者盡自己所能多做。
11.單側舉腿：仰臥，雙手放平，頭部平放，雙腿伸直。一側腿向上抬起，不要屈膝，到大致與地面垂直。呼氣，收縮腹肌。腿放回起始姿勢的時候呼氣。然後換另一側腿重複這個動作。每組每側腿做15次
12.雙腿夾球轉體：仰臥，雙臂平放於身體兩側。雙腿懸空，膝蓋彎曲成90度。雙膝間夾住一個球，緩慢移動髖部，使大腿有控制地倒向身體左側或右側。
13.抱球轉體：坐在地板上，雙膝彎曲，上身卷起，向後傾斜至下背部與地面成20~30度角。雙臂貼靠在體側，肘部彎曲成90度，雙手在胸前持球。上身緩慢地左右旋轉。每側各做15次旋轉。
TIPS：很多同學問為什麼做仰臥起坐時老是脖子酸，那是因為脖子過於緊張。試試將雙手抱在胸前或用舌頭頂住口腔上齶吧~
注意：如果你提高了腹肌力量而豎脊肌(使你的下背挺直)力量沒有相應提高的話，結果你的體姿將會變得奇怪而且可能有害健康。所以建議同學們在練習中加入以下其中一個動作：
14.山羊挺身：俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，慢慢抬高肩膀。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
15.遊式挺身：俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地 鍛煉後背肌群臀部。
另外，無論你做了多少腹部練習，都不要企圖在不控制飲食的情況下就看到你的腹肌分界線。對於刻畫肌肉線條來說，低脂、低糖飲食是一個基本原則，而且你要進食足量的蔬菜，還有全麥類碳水化合物。在蛋白質攝入方面，雞肉、魚類和火雞等瘦肉型蛋白質，比牛肉、豬肉等脂肪含量高的蛋白質來源會好一些。
如果你想得到精悍的身材、健康的體質和刀刻般清晰的腹肌，那麼你需要加大強度選擇5~6個動作，每個動作做3組。記住，配合有氧運動，將令你事半功倍!所以，記得有空常去跑跑步呦。
