腹肌圖片大全 為你詳解腹肌的4種類型

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分， 包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉，

並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。

前外側群形成腹腔的前外側壁， 包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

⑴腹直肌 位於腹前壁正中線的兩旁， 居腹直肌鞘中， 為上寬下窄的帶形肌， 起自恥骨聯合與恥骨結節之間， 肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。 肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹， 腱劃由結締組織構成， 與腹直肌鞘的前層緊密結合。

⑵腹外斜肌 位於腹前外側部的淺層， 為一寬闊扁肌， 起於下8肋， 肌束由後外上斜向前內下方， 一部分止於髂脊，

而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。 腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成， 腱膜的下緣捲曲增厚連於髂前上棘與恥骨結節之間， 形成腹股溝韌帶。 在恥骨結節外上方， 腱膜形成一小三角形裂隙， 稱為腹股溝管淺環（皮下環）。

⑶腹內斜肌 位於腹外斜肌深面，

大部分肌束向內上方， 下部肌束向內下方， 在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。 腱膜向內側分為前後兩層並包裹腹直肌， 參與腹直肌鞘前後壁的構成， 腱膜下內側部與腹橫肌腱膜形成聯合腱， 止於恥骨， 又稱腹股溝鐮。 腹內斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環進入陰囊， 包繞精索和睾丸而成為提睾肌。

⑷腹橫肌 位於腹內斜肌深面， 肌束向前內橫行， 在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜， 參與構成腹直肌鞘。 腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分， 分別參與提睾肌和聯合腱的構成。

在做腹部鍛煉的時候， 我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。

數量控制：很多人在鍛煉的時候， 沒有數量的控制。 只是一味的鍛煉， 沒有很好的計畫來輔助鍛煉。 這樣是不科學的。 在我們鍛煉的時候， 一定要定制一個好的健身計畫， 這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛煉， 這樣可以最高效的鍛煉身體，

也可以最大限度的節約時間， 而且能最快的鍛煉出腹肌。

力量控制：練腹肌時， 應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張， 無論是在動作的開頭還是結束， 都不要讓它們鬆弛。 把每一組動作都徹底做到力竭， 期間不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮腹肌為止。

有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。 從每次45分鐘開始， 每週做4次。 以自己的體能狀態為嚮導， 決定是否增加時間到60分鐘。 經常問問自己， 這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌， 就不過激。