鄭多燕瘦身操整理及介紹

鄭多燕瘦身操整理及介紹

第一套是有氧操： 我們通常稱之為小紅帽， 是一套運動全身的動作， 我覺得很有利 于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉 。

強度比DANCE要厲害， 鄭多燕在視頻中穿著紅褲紅帽和黑上衣!

第二套啞鈴操：啞鈴操較多一點運動到手臂， 手臂負重有利於減掉胳膊上的肥肥肉， 出肌肉的可能性， 幾乎沒有!因為男士們每天用的啞鈴10-15公斤時， 肌肉生長出來都很緩慢， 更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。 就是想減手臂的人放心跳就可以。

第三套舞蹈操：這也是屬於全身的練習， 強度要遠低於有氧操， 姐妹們可以當作熱身運動。 鄭多燕在視頻中穿著灰色帽子上衣和黑色短褲。 姐妹們要注意， 這套動作主要是由屈膝運動組成， 所以大腿和小腿會得到很好的鍛煉， 大家要注意保護自己的膝蓋， 不要為了瘦不要健康哦。 第三套的屈膝動作較多，

這意味著更多的運動到大腿和小腿， 因此這套有利於瘦腿部， 適合腿部粗壯的女生。

第四套墊子操：這是很多人非常喜歡的一部操， 做完後就感覺腹部非常緊實， 針對性就是 【正腹部、下腹部、側腹部、臀部】 。 具體針對哪啊， 你如果是第一次做這套運動，

第二天哪酸就是運動到哪了。 嘿嘿， 墊上運動是非常強大， 只要能堅持跳下來5次， 你就會發現比以前順利多了。 鍛煉的是“核心肌群”， 裡面的所有運動幾乎全都是普拉提， 鍛煉腹部的內臟部分， 防止下垂。

第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操 ( 針對臀部的及腿部的)， 一開始做這個運動， 既枯燥又使不上力氣， 覺得白費功夫， 後來把動作調的標準點， 你發現它是提臀的， 再做的的時候可以試著摸摸你的臀部， 繃的非常緊實， 如果你的臀部扁平， 本身就特別注重提臀， 我想最終你會從不接受這套操的動作到最後的喜歡上這套操， 跳上五六次後， 就不會那麼有排斥感。