鄭多燕瘦身減肥舞有效嗎 盤點鄭多燕健身注意事項

鄭多燕的減肥健身操一共有4個部分， 第一部分是街舞操， 主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操， 主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，

是塑形的部分， 最後一部分是瑜珈墊操， 用來瘦腰腹部。

方法/步驟
街舞操減肥
街舞是由美國黑人發明的， 起初是一種發洩情緒的運動演變而來的， 很具有爆發力。 跳街舞可以使人注意力集中， 還是一種中低強度的有氧運動， 運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。 另外街舞也是一種小肌肉運動， 長期堅持可以增強全身的協調性， 讓身材比例更接近標準。
啞鈴減肥
說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結成塊， 最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。 其實這是不對的。 啞鈴也是可以減肥的， 而且不止是減上半身哦。 首先， 要選擇合適重量的啞鈴， OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。 這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。
有氧運動
運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉， 而且即使在運動過程中， 人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。 其實有氧運動就是指富有韻律性的運動， 運動時間比較長， 一般屬中強度運動， 但是有很好的燃脂效果， 有助於減肥。
瑜珈墊操
珈減肥是近幾年很流行的一種方式， 根據不同的動作可以瘦不同的部位， 是最好的局部瘦身方法。 瑜珈除了可以減肥瘦身外， 還可以修身養性， 是一種健康的養生運動， 不論是不是要減肥， 都可以學習。

注意事項

第一 點就是很多人跳完之後覺得特別的口渴， 所以跳完之後就喝很多的水。 其實這是不對的。 首先是身體的器官一時很難適應， 同時也降低體內的溫度， 使得原來可以排除的汗液無法排除體內。

讓我們的運動效果沒有更好的發揮。 當然也不能立刻去洗澡， 最好是等自己的身心平和了， 身上的汗液幹了之後再喝水， 洗澡。

第二 很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。 如果說早上有時間的話， 早上是最佳的運動時間， 因為經過一個漫長的夜晚， 你身體內的糖元基本上行消耗完了， 你起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了， 此時的減肥效果最佳。 但是一般都是早上沒時間。 所以只能晚上做。 如果晚上做的話， 我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，

並且六點之後不要再吃東西了。 七八點鐘的樣子開始跳。 記住一定不要再吃東西了哦。