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打沙包可以減肥嗎 打沙包消耗的熱量

沙包(強度:中)

消耗熱量:240大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

運動強度:4.0MET, 屬於中強度運動

千步活動量時間:8分鐘, 做該運動8分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

打沙包有什麼好處

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。 進行打沙袋練習, 可以全面檢驗自己的攻擊威力, 用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷, 故中外技擊術中基本都有打沙袋的練習內容。

打沙袋看起來是一件很簡單的事情。 用一個袋子裝上沙, 掛起來打就是了, 有不少習武者, 打了多年沙袋, 縱然兩手老繭滿布, 卻不能提高自己的實戰水準, 不明打沙袋的要領。

分析起來, 可見下列常見弊病:

1、擊打沒有實戰意識。 因沙袋沒有手腳, 不會還手, 所以練習者往往精神放鬆, 只打不防, 渾身空檔。 猛打一氣, 可以看到在練習中威風十足, 拳腳如雨, 可一投入實戰, 就手腳僵硬, 精神緊張, 不能發揮平素練習的功力。 這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。 沒有將攻防、步法結合起來, 有實戰意識地擊打。

2、步法僵硬, 距離不當。 有些人將沙袋裝上硬沙或石子, 紮上馬步, 抱拳於腰, 狠命擊打, 把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,

自認為吃苦方可練就“鐵拳”, 實際上這是吃無意義之苦, 自傷其身。

上面的拳與下面的步法配合不一致, 也不可能產生多大的威力。 你什麼時候看見世界拳王紮馬步打沙袋?人是活的, 打固定物功力強大, 不見得在閃電般運動實戰中能用得上。 電影中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威, 李小龍淡淡一笑說:“木板是不會還手的。 ”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手, 靠得是整體搏擊技術的精純。 如果以固定、僵死的練習方式打沙袋, 追求所謂硬功, 就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

3、濫用體力, 不講節奏。 打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。 多數人只會一上來就拼命狠打,

不到30秒, 就累得氣喘吁吁, 卻認為是耐力不足。 不會呼吸, 攻擊沒有目的、不懂變化, 就會極大地消耗體力, 而效果卻低劣。 還有一些問題不一一列出, 下面詳介打沙袋的要領, 習者學習領悟透徹, 就會消除蠻打亂擊的狀態。

經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度, 建議你練習的時候應該纏上手綁帶, 再戴上專業的打沙袋手套來進行, 防止腕部和手受傷。 打沙袋不能蠻打, 它是有一些技巧的, 具體可以在百度視頻搜到, 這裡不再贅述, 如果你想要增加出手頻率, 買個速度球練練, 另外還要買一個手靶, 目的是訓練移動中擊打目標的準確性, 最後還要找武伴進行實戰模擬訓練, 避免練和戰的脫節, 這是練拳的最基本的要求

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