千步活動量時間：4分鐘，
爬樓梯減肥的姿勢要正確：
爬樓梯時身子一定要略微前俯， 隨著手的擺動而跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急， 要根據個人體質來安排， 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的注意事項：
首先， 不適合孕婦， 因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力， 另外爬樓梯時會收縮腹部， 增加腹壓， 容易對自己身體造成損傷， 同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏鬆的老年人， 體力不行， 存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。
其次， 不適合骨質疏鬆的老年人， 體力不行， 存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。
