呼啦圈可以減肥嗎 呼啦圈消耗的熱量

呼拉圈（強度：中）

消耗熱量：300大卡/每小時 （以60kg體重為參考）

運動強度：5.0MET， 屬於中強度運動

千步活動量時間：6分鐘， 做該運動6分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

呼啦圈減肥方法：

一般來說， 每周轉4-6次， 每次2-3組， 每組20-30分鐘， 中間休息20-30分鐘， 一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強， 只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段， 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥？

腰部旋轉練習屬於中等運動強度， 青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。 但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用， 高血壓、心臟病患者不宜使用。

適當的運動時長：

其實， 無論怎麼減肥， 都要記住一條， 只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量， 所以像武松耍大刀那麼來兩下， 是沒有什麼用的。 短暫的劇烈運動屬於無氧運動，

只會換來腰部肌肉的無比的酸痛， 而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。 外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 才可以達到有氧運動的階段， 也只有在這個階段， 你的瘦腰A計畫才可以有效。 一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳， 每日運動時間保持在30-50分鐘最好。 時間應保持在30～50分鐘最好。

轉呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運動鍛煉， 因為它不僅空間要求低， 而且操作起來也很簡單方便。 為了將自己打造成魔鬼身材， 不少女孩子都會千方百計地嘗試不同的運動方式。 目前轉呼啦圈是一種比較時尚的健身運動， 而且在很小的活動範圍內就可以完成。

但時下又有不少人擔心：轉呼啦圈基本上都是在腹部運動， 時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢？