在家就能做的減肥運動 正確壓腿讓你輕鬆瘦腿
方法/步驟
一、蹲臀動作， 這個動作類似於太極拳的站樁， 也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步，
具體步驟如下：
1、左手叉腰， 右手扶著辦公桌或者椅子都可以。 兩腳左右分開。
2、上身保持正直， 雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行， 稍停， 再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部， 重複10次(不是死數， 根據自己的體力進行)。
二、抬腿動作：這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。 目的是消除大腿後面的贅肉， 實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直， 盡理保持直線， 雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正， 右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停一下， 再慢慢地的將右腿放下。 停的時候， 自己可以數數。
4、換腿重複上述動作。
三、弓步壓腿——瘦小腿， 弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一， 運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”， 平時如果能堅持做這個動作， 也可以幫助減掉小腿上的贅肉。
具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步， 右腿向後跨，
2、左手撐在左腿上， 上身向前傾， 身體向前下方做推壓， 稍停一下後還原。
3、左右腳交換， 注意弓步和下壓動作根據自身條件決定， 不要受傷。
