動感單車能瘦腿嗎？ 告訴你怎麼用動感單車瘦腿

很多朋友喜歡動感單車要麼是就是喜歡健身， 要麼就是愛美女性為了保持身材而喜歡。 那麼動感單車真能夠起到保持身材的效果嗎？比如說瘦腿？網上有很多負面消息說“騎動感單車會長肌肉，

腿變粗！”著實是誤導了很多的新手朋友， 有可能有的朋友到現在還沒弄清楚動感單車究竟能不能瘦腿？以我這些年的經驗， 思月在這裡告訴大家：騎動感單車的確是可以瘦腿的， 答案是肯定的！不過需要注意方法。 今天思月就把我這親身經歷的不傳之秘告訴大家。 熟悉動感單車的朋友都知道， 騎動感單車的方式無非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。 想要通過動感單車瘦腿， 這三種方式要必懂喲！下面思月與大家詳細的說說這三種方式！坐式要點：上身軀幹要挺直， 雙手抓緊扶手， 適當的收腰腹部適合：短程運動（熱身）， 10-20分鐘。 效果：有效的鍛煉腰背肌肉， 修飾腿部線條。

趴式要點：和我們騎越野自行車姿勢相似， 小臂靠在扶手上， 腰部要放鬆。 適合：長時間的運動（鍛煉時間在30分鐘-60分鐘）效果：放鬆腰部肌肉， 防止長時間的鍛煉對腰部的損害。 交叉式所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用， 畢竟單純的坐式鍛煉，

對腰部的負擔很重， 這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。 小結：看到這裡， 大家有沒有一種豁然開朗的感覺？呵呵。 既然知道其動感單車可以瘦腿， 那麼， 你下面要做的就是繼續保持鍛煉， 苗條身材那是指日可待！

動感單車騎45分鐘一般消耗400-500卡， 假如是單車，

大概消耗有600卡。 跑步的時候， 建議慢速， 高坡度。 6-8KM/H的速度， 8-12的坡度。 因為跑步掉肌肉很厲害， 所以很少跑步， 多數是單車。 一般10的速度， 8-9的坡度， 20分鐘300多卡。 跑步機一般都會顯示消耗的熱量， 建議你在300-400卡最好。 時間不要低於30分鐘。 最後加一句， 健身是個長期的活， 不是一天兩天能有效果的。 貴在堅持。 運動減脂， 這樣你的身體會慢慢適應這個脂肪含量， 不容易反彈。 動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的， 它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多。