在舞臺上的芭蕾舞蹈演員， 穿著白色蓬蓬裙， 靈動的就像一隻天鵝。 觀察過舞蹈員的朋友都知道， 她們的身材修長， 雙腿更是纖細筆直。
一、芭蕾舞基礎
鍛煉部位：手臂和大腿根部
做法：站直你的身體， 腳趾向兩側和手臂微微彎曲，
注意：抬起的手臂要循序漸進， 慢慢來；隨著雙腿的交替， 手臂不停的抬起和放下。 留意後面的腿腰踮起腳尖。
二、平衡轉移
鍛煉部位：臀部、小腿
做法：將動作一交叉的雙腿轉變為左右擺放， 而且雙腿間的距離要分開， 最好與肩同寬。 先是左腿膝蓋微微彎曲， 右腿伸直向旁邊提出， 腳趾併攏踮地。 這時候手臂要完全伸直， 手腕微微內彎。
注意：隨著上半身的搖擺， 手臂也要跟著相同方法進行。 要注意雙腿交替重複動作。
三、踮腳下蹲
鍛煉部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉
延續動作二， 但是要將雙腿都做成一致的動作。 臀部下蹲， 膝蓋彎曲達到45度以上；保持你的腰背挺直， 左右交替踮起你的腳尖。 手臂也是適中保持圖中的姿勢。
注意：做好這個動作的時候， 一定要熱身， 避免腳趾頭突發抽筋， 可是非常難受。
