男生瘦肚子瘦腿方法推薦 教你幾招讓你擁有健碩身材

現在高強度的生活使很多男性朋友疏于鍛煉， 每天坐在辦公室一坐就是一天， 每晚的應酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入，

不知不覺間肚子越來越大， 不但影響了身材更加危害健康。 下面就介紹幾種健康而且可以利用閒暇時間鍛煉的男人腹部減肥的最好的辦法。 進行有效的鍛煉， 多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法， 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 適當節制飲食， 每餐以吃七分飽為度， 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品， 並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。 可以利用家裡的條件多做腹部健美操， 首先盤腿而坐， 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆， 將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌， 反復做8-12次。

然後兩足踝靠緊， 平躺在收腹機墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三部雙手握在收腹機上框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原，

反復做5~10次。 第四部自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後， 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。 隨後休息10分鐘， 重複以上動作， 每天堅持做一次。 大概用時10分鐘。

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。

每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。