所謂“核心”是人體的中間環節， 就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域， 是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體， 包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用， 是整體發力的主要環節， 對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。 強有力的核心肌肉群， 對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。 所以， 凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人， 核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
訓練方法
1.平衡墊站立。 單足站立于平衡墊或軟墊上， 保持身體穩定。 進一步還可以將眼睛閉上， 這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈， 會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2.單腿蹲。 單腿站立， 屈髖向下蹲， 保證支撐腳全腳掌著地。 再增加難度， 可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3.健身球俯臥撐。 兩手打開放在健身球上，
4.平衡墊平衡式。 坐在平衡墊或軟墊上，
5.雙腿置於平衡球上的支撐練習。 將兩腿併攏置於平衡球上， 兩手撐地， 手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置， 與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸， 不要憋氣。 進一步加強動作難度， 可以採用單手支撐。
6．平衡墊俯臥撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置， 兩手放在平衡墊中心， 進行俯臥撐的動作。 身體從頭到腳保持一條直線， 下落到肘關節90度角。 起來時注意肘關節不要超伸。
7．健身球俯臥撐
兩手打開放在健身球上， 手在肩的下方。 注意讓球上的橫紋與手的方向相反，
8．跪球平衡
腹部收緊， 用手扶好球， 控制身體穩定， 跪上球， 同時加緊大腿， 兩手交叉放於胸前，
9．健身球反向划船
雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。 仰臥躺在杠鈴杆下方， 握住杠鈴略寬於肩。 腹部收緊， ， 拉動身體向上直到肘關節成90度角， 整個身體始終保持一條直線， 肩帶下壓縮回， 向上時胸部不要碰到杠鈴杆。 身體有控制的下落還原。
10．平衡墊平衡式 坐在平衡墊上， 以尾骨支撐保持平衡。 雙手撐在身體後側， 核心肌肉收緊， 慢慢抬起一條腿， 再抬起另外一條腿， 兩手離開地面。 腰背要伸直。 保持平衡。
總結
以上介紹了10種核心部位肌肉的訓練方法， 主要是利用不穩定性因素對肌肉和神經的刺激， 從而達到提高核心穩定性的目的。 無論是在日常生活還是競技運動中， 核心部位的穩定性都是不容忽視的。
