瘦子怎麼鍛煉肌肉呢 6招教你塑造健碩身材

瘦子怎麼練肌肉？不少身板嬌弱的男子自然希望可以更加man， 更加具備男人美， 於是， 很多人關心怎麼能練出肌肉， 或者是瘦子能練出肌肉嗎？專業人士支招，

想要練出優美的肌肉， 只要遵循6大秘訣即能解決瘦子怎麼練肌肉的問題， 渴望超man身材的你想知道這6大秘訣嗎？一、合理安排運動量運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1次)， 每次1～1個半小時。 每次練8～10個動作， 每個動作做3～4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20～60秒， 每種動作間歇1～2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8～15次。 二、打好基礎消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉， 逐步提高機體的適應能力， 為以後鍛煉打下良好的基礎。

三、有重點和針對性地訓練消瘦者經過2～3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，

運動量要隨時調整。 另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外， 鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 這樣， 再堅持半年到一年， 體形就會發生顯著的變化。 四、少練其它項目消瘦者進行健美鍛煉時， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑、踢足球、打籃球等。 因為這些運動消耗能量較多， 不利於肌肉的增長， 而且會越練越瘦。

五、合理膳食只有攝入的能量大於消耗的能量， 人才能變胖。 因此， 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣， 不可偏食。 平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等， 還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 只要飲食營養全面， 利於消化吸收， 再加上適當的健美鍛煉， 就能在較短時間內變得健壯起來。 六、堅定信心持之以恆要學會堅持， 消瘦者要使體形由瘦變壯，

不是一兩天、一兩個月的事， 想“一口吃個胖子”的練法不行， 因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心， 做好吃苦的準備， 以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉， 才能獲得最後成功。