怎麼瘦手臂內的肉 如何徹底擺脫多年的煩惱

你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。 一看就知他不是搞體育的， 就是弄舞蹈的。 站如松、坐如鐘。 有的人總是感覺縮成一團，

這時候， 像手臂這種不太用到的地方， 自然就會堆積很多脂肪。 所以， 我們平時的舉止， 就要以習武之人為榜樣。 首先解放肢體的第一步， 就是多做擴胸運動， 注意昂首挺胸， 肩膀外開。 讓手臂在日常的工作中能受一點力， 得到本該屬於它的鍛煉機會。 疲憊的間歇多伸伸懶腰， 手臂向上舉， 無限的延伸， 既能減手臂上的贅肉， 人也變得精神了。 1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。

牆上俯臥撐：步驟1：站在距離牆面約1米的位置， 身體前傾， 雙手向前伸直， 與肩同寬， 掌心緊貼牆壁， 支撐上身的重量， 雙腳打開與肩同寬。 要注意身體雖然前傾， 但要保持身體呈一條直線， 重心朝前。 步驟2： 重心在前， 模擬俯臥撐動作， 感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態， 身體保持一條直線， 收腹挺胸。 步驟3：雙手伸十， 腳不動， 身體緩緩後移， 重心還是在前，

整個動作再進行8－10次， 注意調整呼吸。

地面俯臥撐1：跪在地上， 腳背朝下， 身體前傾， 雙手伸直支撐在地面， 頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。 2：呼氣， 手肘彎曲， 讓胸部貼近地面， 使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。 3：上半身再向上探， 上臂與前臂內側夾角少於90度，

胸部幾乎貼近地板。 頭、腰、臀還是在一條直線上， 而大腿和中腿間呈鈍角， 保持五個呼吸。 4：手肘伸直， 回到動作一， 調整好呼吸， 再進行動作， 重複8－10次。