怎麼瘦手臂的肉最快 六招輕鬆搞定拜拜肉

又快到夏天了， MM們又到了減肥的時候了， 其他地方還好， 夏天手臂是一定會露出來的， 拜拜肉又成了大家的苦惱。 小編今天為大家帶來了幾種最有效減手臂方法，

快快跟小編學起這些瘦手臂的方法吧， 甩掉拜拜肉刻不容緩！

手臂肉鬆弛怎麼辦：六招搞定拜拜肉

1、揉燃法

左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。

效果：促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。

2、雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作， 首先將兩手垂直抬起成一個一字型， 然後兩手一起往後面開始畫圓圈， 不限制時間， 自己能堅持多久就多久， 空餘的時間都可以做，

能很有效的減掉蝴蝶袖。

3、垂直划船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己， 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭， 雙肩用力向後回收， 上背部肌肉用力， 手肘儘量向後， 同時把拳頭升高到肩膀高度， 最後， 放下雙手休息， 做25次。

4、雙臂纏繞

伸出雙手， 左手固定， 右手對左手進行扭轉纏繞， 最大限度地做到手臂能夠承受的極限後， 堅持這個動作1分鐘， 然後放鬆休息10秒。 再固定右手， 左手纏繞右手。 左右手練習一次為一族， 每天練習15次。

效果：促進手臂的血液流動， 提拉手臂鬆弛的贅肉， 讓手臂變得纖細。

5、輕擦皮膚

左手抓著右手， 右手抓著左手， 自上而下地輕輕摩擦皮膚， 不可以來回的摩擦， 一定要自上而下， 重複摩擦10次左右。 摩擦的時候不要太用力哦。

6、穴位指壓

穴位按摩適當的話， 可以幫助你分解脂肪， 甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦， 常常按摩的話， 還能放鬆心情。

按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。

陽池穴在手腕背部橫紋中。

將手腕背部曲起， 在手腕的地方有一條粗大的皺紋， 陽池穴就在中間。 用對側手的拇指按壓這個穴位10次。

尋找曲池穴的時候需要坐姿， 屈肘， 在手肘部位出現一條橫紋， 在橫紋的盡頭， 肱骨外上髁內緣凹陷處。 用拇指按壓這個穴位10次。

效果：促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫。

手臂肉能否快速減關鍵看體脂率手臂粗（蝴蝶袖）， 要減這個部位其實說難不難， 說簡單也不簡單。 關鍵是看體脂率， 減肥一定得體脂率先降下來後續的才比較好著重攻克， 所以前期的有氧運動一定不能偷懶， 得堅持。 不只是手臂， 單獨減身體上哪部分脂肪都不是很容易實現的， 當你開始運動去減脂的時候， 脂肪是整體減少的。 上臂後側， 俗稱拜拜肉， 是女士身上比較容易堆積脂肪的地方， 獨立訓練的效果並不好， 小肌群的燃脂效果跟大肌群也沒法比， 建議配合做hiit有氧， 減重就全身一起減， 效果很快的。 何謂體脂率（BMI)：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 又稱體脂百分數，

它反映人體內脂肪含量的多少。 BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。 體脂率應保持在正常範圍。 若體脂率過高， 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。