低姿俯臥撐圖解 教你練出迷人胸肌

現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材， 男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦， 脫衣有肉的狀態!那麼最好的男性健身法就是俯臥撐啦，

俯臥撐練胸肌相信這是許多男性都知道的!但是俯臥撐的正確做法是什麼樣的呢， 俯臥撐鍛煉什麼呢?快和小編一起來瞭解一下吧!居家鍛煉必備俯臥撐完美胸肌練出來？男性健身的方法有許多種， 但是有些健身器材只有健身房才有， 很不方便!俯臥撐就是最適合男性健身的方法之一啦， 不用去健身房， 也不用沒任何的健身設備， 在家的時候就可以隨便做了!俯臥撐是居家男士必備的鍛煉方式哦!俯臥撐可以鍛煉胸肌， 大家都知道， 但是俯臥撐有不止一種， 大家也許不太瞭解。 俯臥撐有多種不同的做法， 但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距， 不過這都不影響最終效果：煉出胸肌， 堅持鍛煉下來的人， 擁有完美的胸肌指日可待。

俯臥撐樣式一雙手和兩個腳尖作為支點， 兩手的間距要與肩同寬， 頭部、背部、腿部形成一條直線， 之後利用肘部用力， 做屈臂運動即可。 運動時， 頭部、背部、腿部還是成直線的。 這種方法不僅可以鍛煉胸肌， 還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

俯臥撐樣式二此樣式與上述的樣式大致相同， 不同的是， 兩手的間距要比肩寬。 鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。

俯臥撐樣式三依然要雙手和腳尖著地作支點， 依然要身體成直線型， 有所區別的是， 兩手之間的間距要比肩膀還窄。 這種方式主要鍛煉的是臂力。 不過， 練習的時候需要注意， 這種方法操作不當， 會造成手腕的緊繃， 導致扭傷。

俯臥撐樣式四這種俯臥撐不同於上面三種， 不需要身體一直成直線。 同樣的， 還是要雙手合兩個腳尖著地， 然後模仿爬行的動作， 讓左腳向前伸， 直到膝蓋碰到左手手肘， 然後左手向挪大約一個步子的距離， 右腳向前伸， 碰到右手手肘為止。 如此往復即可。