蛙泳手部動作圖解大全 5點技巧教你做出標準手臂動作

蛙泳， 顧名思義， 就是青蛙游泳， 看過青蛙游泳的朋友， 應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識， 它需要手腳的配合與協調，

更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。 大家可以先從以下正面、側面、俯面3個角度的動態圖， 對蛙泳有一個整體上的感官認識。 接下來再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領， 希望你也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦！手臂動作技巧圖解：1、開始姿勢。 兩個手臂自然前伸， 手掌張開， 掌心向下， 與水平面平行， 身體處於自然伸直狀態。 2、手臂外劃。 手肘伸直， 掌心由向下慢慢轉為向外， 手掌傾斜大約45°角， 邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開， 這時是沒有向前的推進作用的， 不需要太用力， 以免浪費體力。 提示：手臂外劃要放鬆， 不需用力。

3、高肘抓水。 當手掌和手臂感覺到有壓力時， 開始抓水， 這是抓水推進力最為關鍵的一步， 過早抓水， 會導致內劃距離縮短， 影響速度。 提示：抓水速度根據個人水準高低而定， 水準高者， 抓水速度快， 否則則慢。 4、內劃收手。 當手臂張開大概45°角時候， 手腕開始彎曲， 掌心由外向內， 手臂帶動手肘加速向內劃水， 將水推向身體內側，

這時由於水的推力， 上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時， 手肘將收置於腋下， 雙臂貼緊身體， 以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部）， 置於頭部前下方位置。 提示：在整個內劃收手的過程中， 手的速度要快、要圓滑、要用力， 收手結束時， 肘關節必須低於手。

5、手臂前伸。 掌心由向上轉為相對， 再到合併， 在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘， 用暗力往前伸， 儘量伸到縮緊肩寬， 減少阻力， 創造更好的流水線， 提高滑行速度， 在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下， 為下一個向外劃水做好準備。 提示：在整個前伸的過程當中， 手掌到手指要伸直， 儘量減少水的阻力。 蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢， 也是最基礎的一項游泳技術， 學會了蛙泳， 後期學習自由泳、仰泳， 還有蝶泳， 將會是循序漸進， 水到渠成的事情。