健康減肥瘦身 20個健康減肥方法
1. 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時， 早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶， 早餐一定要吃。
2. 午餐可選擇以水果為主， 蘋果或蕃茄為佳， 尤其蘋果成效最佳， 打汁切塊皆可， 打汁則易大量食用及攜帶， 可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失， 很有效!!
3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主， 惟仍需注意菜量增加， 米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝幹後食用並以開水代替喝湯， 晚上9:30以後嚴禁進食(宵夜)。
4. 減重期間不得做劇烈運動， 可以多做家事。
5. 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食欲和減低食量的最佳方法。
6. 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺， 但應儘量減少。
7. 切忌貪睡， 每天以睡七小時為標準， 睡眠時代謝率最低， 能量消耗最少，
8. 最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。
9. 禁食香蕉(水果中熱量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、霜淇淋， 以及勾芡之食物和白菜， 食譜中儘量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用， 減重方可持之以恆。
10. 食物之烹調， 減少用油(但不得無油)。
11. 餓的時候， 就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時， 燃燒脂肪的效果最佳， 運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量， 是減肥的必要方法。
12. 不喝炒菜湯：這種湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖， 所以千萬要記住。
13. 休閒時間， 少吃東西：休閒時代謝率低， 熱量消耗少， 食物熱量應酌予減少。
14. 不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積。
15. 不吃剩菜剩飯：為了不浪費， 每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜， 送進肚裡， 不長胖也難。
16. 每種食物都有缺點， 多吃不但無益， 反而有害;體重愈重， 食量愈大，
17.意志力較弱的胖子：應善用他人之力， 達到減肥的效果， 例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。
18.飯局可參加， 但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物， 還是可以吃。
19.限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質， 口味重的人， 一定要喝很多水， 四杯水就有一公斤重， 此即有許多人說喝水也長胖的原因。 其實， 喝水是讓人增重， 不是讓人長胖。 故除去過多的水分可減重。
20.很多想要減肥的人都有潛意識的感到饑餓，
