早餐
都知道早餐對於人體是很重要的， 不能不吃， 怎麼吃最健康呢？
A.一個雞蛋， 一杯牛奶， 一塊麵包
B.一杯牛奶， 一個蘋果， 一碗燕麥粥
C.一杯蜂蜜水， 一碗蔬菜粥
早上儘量吃清淡低熱量的食物， 多吃蛋白質和高纖維食物， 這樣可以幫助腸胃的消化和吸收， 幫助減肥。
午餐
中午要吃的肯定是要比早上豐富了， 要吃好。
A.蔬菜一份， 海帶排骨湯， 米飯
B.木耳炒肉， 羅宋湯， 米飯
C.雙菇炒雞， 冬瓜湯， 米飯
中午吃的基本上就是主食了， 米飯是一定要的， 米飯有很好的碳水化合物， 不用吃太多， 7-8分飽就好， 讓身體攝入最後的熱量即可。
晚餐
A.黃瓜， 火龍果
B.蘋果， 脫脂牛奶
晚上一般要少吃， 但是不能不吃， 腸道在晚上的消化功能比較慢， 不適合多吃， 吃一些低熱量的食物就好， 像什麼葡萄， 西瓜等水果糖分太多， 晚上吃也是不可行的， 想黃瓜和火龍果的糖分就很低， 基本上都是水分，
小編結語
這就是主婦網小編今天要給大家推薦的一日三餐食譜搭配， 任何食物搭配都講究營養科學， 只有吃好吃對了食物次不會發胖哦， 還能幫助減肥， 趕緊學起來吧！
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