女生跳繩可以減哪個部位 跳繩的正確方法有哪些

現在的肥胖人群是越來越多， 如果走在大街上， 你仔細觀察的話就會發現， 在10個人當中就會有三四個人屬於肥胖者， 當身體出現肥胖的時候，

影響形象是必然的， 並且還會對身體的健康造成很大的危害， 大多數出現肥胖的人都會伴有嚴重的三高現象， 有很多人採取跳繩的方式進行減肥， 那麼跳繩能減身體的哪個部位呢？跳繩是一項全身運動， 能減身體多個部位脂肪， 如大腿、小退、腹部、手臂等。 姿勢很重要， 雙腳一起跳比交替著跳要累許多， 但是運動相同時間的時間， 前者消耗更多的能量， 跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路， 使身體熱起來， 繩子最好選那種跳長繩用的質地的， 不能太細。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，

能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。 跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。 跳繩的正確方法：1、平穩， 有節奏的呼吸。 2、身體上部保持平衡， 不要左右擺動。 3、人體要放鬆， 動作要協調。 4、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 5、跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。 正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。 跳繩對於身體的減肥確實有很多好處， 可以減掉身體各個方面的脂肪， 因為跳繩運動屬於一種全身運動， 對於大腿， 小腿， 腹部， 手臂等等都有很高的要求， 並且跳繩的花樣也非常多， 大約有100來種， 但需要注意的是， 如果屬於新手的話， 最好將最基本的跳繩掌握好， 才學花樣跳繩。