燃脂運動什麼時間做最有效？ 幾招減出纖細好身材

全身燃脂：1、起床後：一般來說， 早上是最好的運動時間段。 因為人體在夜間的時候活動量會特別得少， 新陳代謝的速度也相對得低一些。

所以， 要是在早上起床之後適當的進行一些運動， 不但能夠讓新陳代謝恢復到很高的水準， 還能夠最大程度的促進脂肪的燃燒， 這樣對減肥非常有利。 因此， 想要減肥的朋友們可以在早上的時候進行慢跑和晨操等， 這都能夠達到良好的效果。 2、晚飯後：要想減肥， 晚餐是絕對不能夠吃太多的。 但是要想讓減肥的效果更加得好一些， 大家在晚飯後的半個小時後進行一個小時的運動。 事實上， 通過腹部肌肉的運動能夠對人體的腸胃起到一些按摩的功效， 還能夠改善和促進腸胃的正常吸收與消化。 另外， 在晚飯後進行運動能夠幫助消耗人們在晚餐所攝入的大部分熱量， 這樣就不會出現因為消化不良而引起脂肪堆積。 看完這些， 相信大家都已經知道全身燃脂最好的時間段是什麼時候。 大家要是不能在這兩個時間段裡分配出足夠的時間來運動的話， 也可以適當的做一些簡單的具有減肥作用的小妙招， 只要長久堅持下去， 也能看到減肥功效。

運動減肥的最佳時段是在早晨，

而且運動的時長、強度、方法其實都很有講究， 不達到一定的標準， 你的運動減肥計畫就不會變得高效。 那麼， 運動減肥過程中該注意什麼呢？這就來告訴你12個運動減肥策略， 幫你制定高效完美的瘦身計畫！策略一、每週運動3-5天才瘦得快：有氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。 想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加肌力運動的時間， 才能持續減重。 想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替， 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。

如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間， 分次累計的零碎時間運動法， 也是可以的。 如此持續3個月， 一定會瘦得漂亮。 策略二、早上運動是減肥最佳時機：同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，

新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。 飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。 例如， 本來一天要慢跑30分鐘， 可以改成早上或晚上各健走10分鐘， 中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。