一、女性健身的誤區
（一）鍛煉缺乏針對性 這是最常見的錯誤之一， 有的女性想減腹部脂肪， 就拼命練習腹部， 其他部位就不管。 這樣不僅減不到腹部脂肪， 還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。 減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，
（二）擔心練成“肌肉男” 專家認為， 女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”， 小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉， 還能減去多餘的脂肪。 隨著年齡增長， 肌肉含量本身就不斷減少， 常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。 最重要的是， 女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一， 所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達， 想要長肌肉也是很困難的事。 舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的， 合理的器械訓練只會使體型更美。
（三）一味追求骨感美 在以瘦為美的今天， 不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。 健身顧問汪小姐表示， 女性健身如果只追求瘦而忽略其他， 對健康的危害非常大。 女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。 肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆， 容易運動損傷甚至骨折。
（四）一味追求運動時間 目前，二、如何避免健身誤區
（一）找一個合適的夥伴:跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。 但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點， 美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰．傑基西克博士說， 你的朋友應該有著更高的健身自覺性。 有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果， 並且兩人能相互支持、相互鼓勵， 從群體責任感中受益。
（二）多種運動選擇:人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，
（三）摒棄鍛煉時間越長越好:雖然健身時間越久， 鍛煉的效果越明顯， 但要記住品質永遠比數量重要得多。 有時我們會忘記其實我們在健身房的時間， 還包括與朋友交談， 等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動！
三、對女性健身運動的感受
（一）沒有最有效或最有用的練習，只有最適合你的練習.打個比方，我喜歡用坐姿下壓得動作來練我的腹肌，但是很多人不喜歡，他們認為這個動作容易被借力，所以大家都推薦我用仰臥起坐的卷腹動作來練腹肌，可是很奇怪，我只有在做坐姿下壓時，才會感覺到腹肌的受力，平臥卷腹反倒讓我覺得頸椎借力。所以說自己要多體驗，找到一種最適合自己的方式去鍛煉，自己會即有信心又有效果。
（二）合理安排運動的程式 一般來說，最好先做10分鐘的熱身，然後是1小時左右的器械練習，最後是30分鐘的有氧練習。器械練習時，最好按不同部位進行，比如說今天練腿，那明天就練腰腹，第三天再練背部，千萬要讓目標肌肉群有一個休息的過程。有氧練習時，最好能定期使用不同的方式，因為機體會對一種單一的練習產生習慣性，當機體適應一種練習時，就會忽視這種練習對機體的刺激，所以每一種有氧練習堅決不能持續超過一個月，可以跑步、單車、登山機、橢圓機等交替進行。還有，有氧運動的時間一定要大於30分鐘，有氧運動不需要做太多，一周2-3次即可。
（三）不要對自己制定太大的目標 女孩子練習器械，主要是為了拉線條、塑形，所以最好是低重量、多次數。首先，動作一定要正確，不要因為追求高重量，而使動作變形和借力。還有，要量力而行，在自己能夠承受的範圍內儘量用正確的姿勢多做幾個。但千萬不要為了追求多做幾個的結果而導致動作變形。
（四）天道酬勤，只要長期堅持，就會有收穫.說到堅持，美國鹽湖城一家諮詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德.科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。也許，在剛開始時，體重或多或少有些增加。但這時，不要灰心，這是正常的，機體到了平臺期了，要堅持，過了這個期，自然會有成果。只要堅持，你就會有收穫。
很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶倖的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。通過以上對女性健身運動的介紹，我相信我們不會在成了健身神話的犧牲品，當我們聽到有關健身的資訊時，就會知道是什麼在起作用，為什麼會起作用，也會巧妙的避免健身誤區，變為一個真正漂亮的女性。等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動！
三、對女性健身運動的感受
（一）沒有最有效或最有用的練習，只有最適合你的練習.打個比方，我喜歡用坐姿下壓得動作來練我的腹肌，但是很多人不喜歡，他們認為這個動作容易被借力，所以大家都推薦我用仰臥起坐的卷腹動作來練腹肌，可是很奇怪，我只有在做坐姿下壓時，才會感覺到腹肌的受力，平臥卷腹反倒讓我覺得頸椎借力。所以說自己要多體驗，找到一種最適合自己的方式去鍛煉，自己會即有信心又有效果。
（二）合理安排運動的程式 一般來說，最好先做10分鐘的熱身，然後是1小時左右的器械練習，最後是30分鐘的有氧練習。器械練習時，最好按不同部位進行，比如說今天練腿，那明天就練腰腹，第三天再練背部，千萬要讓目標肌肉群有一個休息的過程。有氧練習時，最好能定期使用不同的方式，因為機體會對一種單一的練習產生習慣性，當機體適應一種練習時，就會忽視這種練習對機體的刺激，所以每一種有氧練習堅決不能持續超過一個月，可以跑步、單車、登山機、橢圓機等交替進行。還有，有氧運動的時間一定要大於30分鐘，有氧運動不需要做太多，一周2-3次即可。
（三）不要對自己制定太大的目標 女孩子練習器械，主要是為了拉線條、塑形，所以最好是低重量、多次數。首先，動作一定要正確，不要因為追求高重量，而使動作變形和借力。還有，要量力而行，在自己能夠承受的範圍內儘量用正確的姿勢多做幾個。但千萬不要為了追求多做幾個的結果而導致動作變形。
（四）天道酬勤，只要長期堅持，就會有收穫.說到堅持，美國鹽湖城一家諮詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德.科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。也許，在剛開始時，體重或多或少有些增加。但這時，不要灰心，這是正常的，機體到了平臺期了，要堅持，過了這個期，自然會有成果。只要堅持，你就會有收穫。
很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶倖的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。通過以上對女性健身運動的介紹，我相信我們不會在成了健身神話的犧牲品，當我們聽到有關健身的資訊時，就會知道是什麼在起作用，為什麼會起作用，也會巧妙的避免健身誤區，變為一個真正漂亮的女性。
