腹肌最多有幾塊 6種運動讓你鍛煉出完美腹肌

腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些， 因為一般不需要器械輔助， 在家就能勝任。 目前鍛煉腹肌的方法比較多， 大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，

找到適合自己的鍛煉方法， 沒有最好的， 只有最適合的。 1.俯臥撐， 俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。 2.引體向上， 引體向上做這個動作需要在白天的健身器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 那真是一個好消息。 3.啞鈴， 啞鈴如果你有啞鈴， 那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。 而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣。

3.長跑、短跑跑步可以使人美麗， 這是真理。 跑步也可以使你的腹肌美麗， 這是另一個真理。 也就是說， 我們可以抽出一點點的時間去跑步， 一邊呼吸新鮮空氣，

一邊養成腹肌。 4.籃球籃球也許你見過不少籃球運動員的身材， 是的， 他們的腹肌就是那樣。 如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話， 那你真該嘗試一下這個運動。

5.仰臥踏空運動專門鍛煉腹肌， 以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，

能有效的將腹肌鍛煉出來6.仰臥起坐每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 鄭秀文每天跑步2個小時， 還有很多明星， 都是每日跑步的！