中午營養減肥餐怎麼吃 四大原則教你吃出小蠻腰

下面小編分享午餐減肥食譜， 希望能夠讓你在短時間內輕鬆瘦身。 飯後吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯後吃水果， 就等於吃多餘的糖，

這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡， 還可能增肥。 但是， 有些水果有促進消化的作用， 如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃， 富含有機酸的檸檬、山楂等， 對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。 中午吃什麼能減肥白領減肥午餐午餐減肥食譜一米飯1碗， 水煮菜或素炒青菜1份， 胡蘿蔔豬肉湯1碗。 胡蘿蔔豬肉湯材料：胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油做法：1、將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀， 玉米清洗乾淨待用。 2、瘦豬肉洗淨後， 放入開水中燙掉血水， 取出切成小塊待用。 3、將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中， 倒入適量的清水， 大火煮開， 轉中小火繼續熬煮1個小時， 最後加入少量鹽、油調味即可。

減肥餐四大原則

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入， 同時輔助適量的體力活動。 成年的輕度肥胖者， 每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜， 即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。 成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜， 每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。

如果一味過多的攝入蛋白質， 會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症， 在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給， 尤其是動物性脂肪的供給。 脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍， 從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。 肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制， 所以應適當多食用高纖維食物。 多吃水果既能有效排毒， 還能減肥。 因此， 很多女性為了減肥都會狂吃水果。 今天小編就為你介紹能有效減肥的水果食譜， 讓你一周輕鬆瘦10斤哦。 首先， 選擇含糖較少的水果。 蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 其次， 水果的食用量不要過多。 大多數人認為， 水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 因而可以無節制地放心食用， 其實這是一個誤區。

水果並非能量很低的食品， 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。