愛好冬季室內有氧運動的小夥伴們 這些運動值得你擁有

一、健美操冬天不適宜戶外運動， 健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦， 你可以買一些健美操教程DVD， 自己邊看邊跟著音樂跳，

輕輕鬆松就可以消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。 二、踢毽子在寒冷的冬天， 踢毽子也是有氧運動之一， 同時它還是一項健康減肥運動， 如果想快速減肥瘦身， 但是又不想參加大量的運動， 那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。 改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們， 上班時間比較忙， 下班以後抽點時間可以踢一下毽子， 這樣不僅可以減肥， 還可以強健身體。 三、跳繩冬天可以進行跳繩運動， 跳繩對於每個人來說是最熟悉不過了， 幾乎所有人都玩過， 可是你知道嗎， 跳繩的運動量相當高哦， 如果以每個小時來算的話， 跳繩能消耗525大卡的熱量。 所以說想要減肥， 其跳繩也是一個不錯的方法。

四、踏步機在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動， 運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機， 用一個木造的箱子， 或是雜誌堆起來， 上下地踩踏也有這個效果哦， 但要注意安全。 五、室內自行車自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，

但作為減肥與健身的有氧運動， 近年來也是受到大家的熱捧。 騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡;速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具， 隨時運動起來也是超方便的。 六、地板運動最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐， 而且也算是不會過時的兩種減肥運動。 俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉， 而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

七、舉洗衣袋洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務， 而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來， 不要讓袋子碰到身體， 然後放下， 這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。 八、勤爬樓梯沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，

減肥效果更好。 九、壓椅子無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動， 找一把椅子筆直坐在上面， 手放在任意一個扶手上， 腳平放在地面上， 然後將身體向上拉， 慢慢數到10再恢復坐姿， 反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。