更年期發胖怎麼減肥才好 合理飲食搭配運動減肥效果好

更年期發胖如何減肥？多人進入到中年階段往往會伴隨著更年期的產生， 進入更年期以後， 有很多事情不必再操心， 兒女已成長，

加上獨立， 所謂心寬體胖， 所以體重增加的比例升高這個年齡的時候， 該如何應對這些更年期症狀和肥胖呢？

更年期症狀有哪些？

1、胃口時而好、暴飲暴食， 時而沒有食欲

2、情緒不夠穩定， 易激動易怒， 易緊張焦慮

3、理敏感性增強， 感覺易敏感

4、多夢、盜汗、潮熱

5、躁易怒、精力體力下降

6、肥胖危機不容小覷

處於更年期的女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。 中年女性很輕多因體內積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。 肥胖危機不可小覷。 肥胖會給身體的健康帶來嚴重影響， 因為多餘的體重增加了發生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險， 膽固血壓的升高， 使你增加發生心臟病與中風的危險。

因此， 更年期， 同樣需要要瘦身！

更年期女性減肥如何飲食？

進入中年更年期， 再食用含有大量高脂的食物會給身體增加多餘的熱從而發胖。

so,you must！

1、脂例應當占每日總攝入熱量的20%~ 35%為宜。

2、要儘量少吃動物脂肪， 以那些有益於健康的植物脂肪為主， 如橄欖 菜籽油、花生油等。 推薦最適合瘦身肉類！ 。

雞肉：雞肉富含高度不飽和脂肪酸。 不但有益於人體健康， 也不會引肥胖。

牛肉：牛肉中含脂肪和膽固醇較低， 因此， 特別適合胖人和正處於減肥人群。

推薦料理：

做法：將雞胸脯肉切塊， 裹上麵粉；用橄欖油和調料將雞丁煎好；將準備自優酪乳糊拌勻， 雞肉沙拉成了。 切一小塊雞肉， 蘸一點優酪乳醬， 再配上沙拉-起， 真是美味又瘦身。

小編點評：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔助料搭配都能制止出美味佳餚， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者的攝取動物性蛋白質的首選食材。

更年期女性如何運動減肥？

大多數人到了中年，

都有不愛運動的壞習慣， 他們中多數人都認為：已經到了這個年紀， 運動已經沒有必要了， 其實這樣的想法是大錯特錯的哦！

增加有氧運動--有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水準， 從而有助於燃燒脂肪。

增加活動量--用這種方式方式來使身體動起來， 減少因為動的少而引起的脂肪堆積。 不過選擇運動必須有度， 不然作為中年人的你可能會造成反效果。

推薦最減肥運動

l、馥豢每天快走30分鐘所瘦身的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症， 都具有良好的效果。

2、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 能夠有效鍛煉身體， 從而起到減少身體脂肪、瘦身的作用。

小編推薦運動：每天晚1個小時以後， 進行快走運動， 步伐要比平常走路快2-3倍， 走1小時左右。 　小編提示：快走時， 肌肉系統猶如轉動的泵， 能把血液推送回心臟， 而下肢是肌肉最多的部位， 其作用最為重要，

如果下肢行動過於軟弱無力， 就不能產生足夠的推動力給心臟輸送血液。 快走比慢走更能鍛煉身體， 因為快走能夠促進血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 增加心臟的起搏力度。 不僅如此， 快走還能減緩身體老化， 有利於更年期的中年人鍛煉身體， 保持身形。