盤點經期瑜伽減肥法 讓你每天都能輕鬆點

從經期的第一天到最後一天， 女性應該堅持一些體式的練習。 這些體式有助於女性保持健康， 它們不會引起阻礙或者閉塞月經的排出。

今天小編介紹給你的瑜伽動作是不會使女性過度消耗精力， 帶來任何荷爾蒙的紊亂的體式。 站立向前伸展：像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。 為了柔和腹部， 女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。 但是， 身體疼痛的人， 腰骶部疼痛的人， 體力低下的人， 血糖突然降低的人， 應該避免這些體式!半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多， 背痛和腹部的痙攣。 有腰骶部坐骨神經痛， 椎間盤突出的女性， 應該增加兩個體式在他們的序列中。 仰臥的體式：英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。 這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動著、顫動著的器官， 使生命能量的損耗降到最小程度。 有呼吸不暢， 胸部憋脹， 小便不暢， 經血過多， 腹部痙攣， 精神興奮和衝動等症狀的女性， 會發現這些體式能非常有效地減輕症狀， 消除那些障礙。

簡單的向前伸展的體式：面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多， 緩和腹部， 使激動的腦細胞得以休息。 這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。 改善睡眠， 減輕經期痛苦。

坐的體式：吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。 同時， 它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲， 這樣關節得到放鬆， 消除腫脹和疼痛。 練習這些體式， 雙腿得到緩和和安慰， 大腦也變得寧靜。 小貼士：因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展， 因此在著裝上就應該以寬鬆舒適為主， 有利於每個瑜伽動作的伸展性。 另外做瑜伽最好是空腹， 以免對腸胃產生傷害， 做瑜伽的時候不要著急， 動作儘量要緩慢進行。