女生仰臥起坐技巧有哪些？ 4個小技巧讓你快速甩肚腩

仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一， 但是很多美眉其實不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。 下面小編就為大家介紹做仰臥起坐的幾個技巧，

讓你正確減肥， 快速達到甩肚腩的目的。 1.配合呼吸減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。 練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。 平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。 瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法

2.速度適宜很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力只會越小， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些。 減肥原理：適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。 小編提醒：除了要注意速度適中外， 練習時也要儘量按1：3的頻率來進行， 在起身時數“1”；在下去時數“2”、“3”、“4”。

3.起身高度：停留在45度角處仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，

正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。 減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時， 腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習， 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。 要知道， 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 而超過45-90°左右的過程中， 此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。