養生之道網：男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運動， 女性減腹部也可以做仰臥起坐， 而仰臥起坐動作要正確， 姿勢不正確不但沒有鍛煉效果，
做仰臥起坐的好處與誤區
仰臥起坐的四大好處：
一、增加腹部肌肉的力量， 在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法之一， 而配合其他有氧運動， 則能在減肥和健美兩方面其作用， 而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大， 但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情， 所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，
三、可利於腸胃運動， 仰臥起坐需協調好呼吸方法， 在運動過程中能刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣， 能很好的預防便秘的發生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動， 在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝， 並改善腹部的血液迴圈， 並能拉伸北部的肌肉， 在平衡和協調性上都能得到鍛煉， 一定程度上能緩解婦科問題， 並能提升自身的免疫力。
女性做仰臥起坐的好處：
現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動， 簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病， 治療不當容易引發不孕不育， 甚至發生癌變。 除了藥物治療和理療， 女性可以在家堅持做仰臥起坐， 這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法， 能很好地鍛煉腹部肌肉， 腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。 女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 這樣能調節中樞神經。
長期堅持1秒半做1個仰臥起坐
做仰臥起坐一定要有耐性， 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外， 不要在經期做仰臥起坐， 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時， 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘， 相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
雖然仰臥起坐養生作用明顯， 但不少人存在仰臥起坐的誤區， 下面為您介紹仰臥起坐的誤區：
仰臥起坐的5個誤區：
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉， 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體， 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式， 很多人以為只要堅持做， 就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
