如何正確跑步鍛煉方法展示 教你科學跑步的7個要點

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。 它在運動上的定義是一種步伐， 雙腳不會同一時間踫到地面。 它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式， 這主要是因為跑步技術要求簡單， 無需特殊的場地、服裝或器械。 無論在運動場上或在馬路上， 甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。 各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 為了強身健體!正確跑步方法的幾點看法：1、跑步之前一定要活動開身體特別是手腕和腳腕！如果活動不開和容易造成扭傷和挫傷！沒有活動開的身體適應不了強度的運動。 2、跑步之前應該對自己所跑的路程有一個計畫合理的安排自己跑步時所付出的體力！不要一開始猛衝到最後沒有體力。 3、跑步時的正確姿勢應該是身體中心前頃用全腳掌或前腳掌著地， 千萬不能重心向後用後腳跟著地~4、中長跑要注意前半大段要勻速特別注意邁步的大小和手臂的擺動， 實踐證明手臂擺動的頻率和跑動的頻率是成比例的。 5、跑步時應調整好自己的呼吸， 快到終點的後半段可以閉氣注意手臂擺動和邁步的頻率儘量衝刺（此時最好鍛煉爆發力）6、跑步時按照自己的計畫和體能完成自己的目標輕易不言放棄（鍛煉耐力和控制力）7、跑步完畢後不能立刻喝水和瞪（坐）下或禁止狀態休息， 最好滿跑慢走的休息~有條件的可以放鬆身體肌肉， 防止次日酸痛， 個人按照自己體能循序漸進。

跑步好處1、養成易於燃脂的好體質為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足， 肌力下降， 與其此消彼長的脂肪， 更是肆無忌憚地積聚起來。 一般而言， 跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率， 但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內）， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水準， 同時提到體內的基礎代謝， 加速脂肪的燃燒，

養成易瘦體質。

2、讓身材更緊致年輕跑步不但能燃燒脂肪， 如果姿勢正確， 還能美體塑形， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹， 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉， 就算瘦也能變得前凸後翹。 另外， 養成跑步的習慣， 可提高體內荷爾蒙分泌，

讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。 3、提高瘦身動力在戶外跑跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 讓自己身心放鬆。 二來能活化腦部及內臟機能， 使身體變得充滿活力。 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了， 也會變得更有幹勁哦！