1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。 冬季易發霧霾天氣， 霧霾天外出跑步弊大於利， 建議儘量避免戶外運動。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣品質不太好， 不宜進行跑步。 在下午或傍晚時候， 空氣品質適宜， 並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態， 適合大強度的運動量。 這時跑步不易造成運動受傷。 腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大， 更容易受損， 建議不要夜跑。 平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿， 另一方面容易受寒。 建議到戶外跑步時儘量背風而跑。 倘若風很大， 最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多， 重點要注意兩方面， 一是保暖， 二是排汗。 為了避免著涼， 冬季跑步建議帶上手套和帽子。 衣著3層， 內衣排汗， 外衣防風， 中間層保暖。 外衣不要過於拘束， 也不要太過寬鬆。 過於緊身動作無法伸展， 過於寬鬆， 跑步時阻力大。 棉質衣服舒適， 但是非常吸汗， 不利於排汗， 容易著涼。 所以， 跑步時不要穿棉質的內衣。 鞋子的話， 有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。 其實， 不論是腳跟用力還是腳尖過於用力， 都容易造成受傷。 一般來說， 初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。 國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。
