在瑜伽眾多的贈予中，
瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。
Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
瑜伽姿勢還能擠壓並按摩內臟器官，
使它們發揮出最佳的功能。
事實上，
沒有任何一個鍛煉體系，
在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。
瑜伽姿勢還能調節荷爾蒙的釋放，
對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。
另外，
瑜伽姿勢能舒經活絡，
恢復精細神經功能，
使之暢通無阻。
練習瑜伽操的好處不只局限於身體上的得益。
這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放鬆術和瑜伽語音冥想，
習練者將感到情緒穩定，
並在精神上獲得奧妙無比的益處。
瑜伽姿勢與針灸和太極一樣，
能打通經脈堵塞之處，
促進“氣”在全身上下的流動和平衡。
氣息通順才能保證內臟的活力，
發揮內臟的最佳功能，
從而使身心達到最佳的狀態。
有許多瑜伽姿勢，
包括那些簡單溫和的姿勢，
都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，
從而對經絡產生積極的作用。
因此，
經常練習各種瑜伽姿勢能夠促進氣的流通和平衡。
受先天（體質偏弱或偏強）、遺傳、環境、年齡、長期的生活方式、是否有舊傷或宿疾等因素的影響，
我們每個人的身體狀況各有不同。
瑜伽姿勢可以根據我們的特性和個人不同的狀況，
使我們達到和維持在最佳的身體狀態。
瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，
也是應用在每天的生活哲學。
瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，
能熟知並掌握肉身感官，
感官的集中點就是心意，
能夠駕禦心意，
即代表能夠駕禦感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。
這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，
也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，
通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。
有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，
以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。
因此練習瑜伽能保持活力，
令思路清晰。
現代生活節奏快，
競爭激烈，
壓力較大。
當然，
適度的壓力也是必要的，
因為壓力可以激發興趣，
振奮精神，
使人精力充沛。
但是，
如果這種壓力超過我們所能承受的限度，
身體就會感到緊張不適，
自我免疫力下降，
體力不支，
有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，
促進身體健康，
有協調整個機體的功能，
學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。
此外，
培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，
使身體協調平衡，
保持健康。
從精神方面說起，
瑜伽講究結合或和諧，
通過跟大自然的接觸，
達到心靈的治療，
使人感到輕鬆，
愉快，
和諧統一，
可以用來治療一些心理疾病，
正常人可以預防精神上的疾病。
從肉體方面說起，
瑜伽是通過調控呼吸跟控制心智和情感，
來保持健康。
最主要的一點就是通過放鬆身體，
控制呼吸，
讓人精神愉快來達到增強免疫力，
這是瑜伽最神奇的好處。
然後放鬆身體，
控制呼吸，
也可以達到治療睡眠跟心肺功能。
在通過拉伸韌帶，
打開經脈，
從而達到中醫說的氣血通暢，
這叫體位法.有點像按摩穴位的作用。
也可以減輕疾病給你帶來的疼痛感跟心靈的創傷。
通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。
這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，
也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，
通過激發人體潛能來促進身體健康的包括關節運動，
如肩膀轉動式、蜂雀式、頸部練習等；基本姿勢，
如山式、各種坐姿等；前彎姿勢，如夕陽式、單腿交換伸展式；側彎姿勢，如三角伸展式、風吹樹式等；後彎姿勢，如輪式、弓式等；此外還有扭轉姿勢、倒立姿勢、放鬆姿勢等。除了這些常規姿勢，一些姿勢還有相應的降低難度法和變體，方便不同類型的人群靈活應用和選擇。您不必把世上每一個姿勢全學到或練習會，那簡直不可能。其實在古老的瑜伽文獻上面已經說了，世上有百萬種的瑜伽姿勢。我們光是固定地練幾個能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。可是，您要永遠不感覺疲勞、不會受傷、永不生病或變老，才有資格被稱為擁有完美體魄的人，這當然是不可能的。所以真正的目標應該是放在達到自身健康的最佳狀態上。每個人都得根據自身的年齡、生活環境、遺傳基因、個人因素和生活方式的不同而有所變化。回顧歷史，確有不少習練瑜伽或氣功的人，期盼得以長生不老，但這些人都在哪兒呢？他們都早已作古並不知去向！還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長生不老功能的許諾，專門欺蒙那些易於受騙的徒眾。我們對這些惡棍真得要有提防之心！有些被誤導的人，以為練瑜伽就是為了得神異法術，這對人對己都可能招致危害。一心只想攫取法術的人早晚會精神錯亂，患狂妄自大的幻覺等等。
如山式、各種坐姿等；前彎姿勢，如夕陽式、單腿交換伸展式；側彎姿勢，如三角伸展式、風吹樹式等；後彎姿勢，如輪式、弓式等；此外還有扭轉姿勢、倒立姿勢、放鬆姿勢等。除了這些常規姿勢，一些姿勢還有相應的降低難度法和變體，方便不同類型的人群靈活應用和選擇。您不必把世上每一個姿勢全學到或練習會，那簡直不可能。其實在古老的瑜伽文獻上面已經說了，世上有百萬種的瑜伽姿勢。我們光是固定地練幾個能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。可是，您要永遠不感覺疲勞、不會受傷、永不生病或變老，才有資格被稱為擁有完美體魄的人，這當然是不可能的。所以真正的目標應該是放在達到自身健康的最佳狀態上。每個人都得根據自身的年齡、生活環境、遺傳基因、個人因素和生活方式的不同而有所變化。回顧歷史，確有不少習練瑜伽或氣功的人，期盼得以長生不老，但這些人都在哪兒呢？他們都早已作古並不知去向！還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長生不老功能的許諾，專門欺蒙那些易於受騙的徒眾。我們對這些惡棍真得要有提防之心！有些被誤導的人，以為練瑜伽就是為了得神異法術，這對人對己都可能招致危害。一心只想攫取法術的人早晚會精神錯亂，患狂妄自大的幻覺等等。
