杠鈴三頭肌鍛煉方法有哪些 小編教你如何鍛煉出迷人三頭肌

鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多， 可以用啞鈴、杠鈴， 也可以用身體的自重等等很多練習動作。 大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，

因此所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做， 肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉， 只有這兩個肌肉足夠的發達， 我們才會擁有力量， 和肱二頭肌比起來， 肱三頭肌更難鍛煉， 其實我們可以借助一些器械來達到鍛煉的效果， 比如說杠鈴， 那麼， 我們應該怎麼樣利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌呢？下面我們一起來看看吧。 一：如何利用杠鈴鍛煉肱三頭肌。 1、杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作， 只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。 2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌， 並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌。

3、杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作， 貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。 4、窄握杠鈴推舉：窄臥推是個複合型練習， 但主要鍛煉肱三頭肌， 其他對胸大肌的內側部位， 三角肌前束也有不錯的刺激。 二：鍛煉肱三頭肌的其他方法。 1、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作， 但是這個動作大臂不動，

動作要領：身體前傾單手扶住長凳， 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動， 將小臂向後側舉起， 舉至與大臂一條線上即可。

2、訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，

動作要領跟胸肌是一樣的。 好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了應該如何利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌了， 在這裡想要提醒您一句， 如果您沒有一直運動的習慣， 在剛剛開始鍛煉的時候強度就不要了， 不然不僅會使自己的身體吃不消， 還會影響自己堅持鍛煉的信心。