鍛煉手臂最有效的方法是什麼 六種方法教你輕鬆鍛煉手臂

美國著名棒球體能教練認為：一套科學的健身計畫， 並不意味著身體中的每個細胞都要投入戰鬥， 而是要有效調動肌肉群的協同工作，

使機體獲得更好的爆發力和敏捷性。 依次完成以下所示的訓練科目， 每個練習重複8次， 組間休息30秒。 然後依照前法連續完成整套練習兩次， 或者再15分鐘內完成盡可能多的練習次數。 此套動作能夠有效提升身體的力量與靈活性， 使你在對抗性強的運動中獲得優勢！1、啞鈴抓舉。 臀部和膝蓋彎曲， 正手持啞鈴於兩腳間。 身體慢慢站直， 拉起負重， 前臂扭轉， 直到手臂完全伸直， 啞鈴置於頭頂， 手心相對， 恢復初始姿勢。 2、啞鈴搖擺。 雙手捂住一個啞鈴。 臀部和膝蓋彎曲， 降低身體重心呈半蹲姿勢， 軀幹與地面形成45度夾角。 從兩腿間向後擺動啞鈴， 再向前個擺動啞鈴于胸同高， 起身站直。 然後恢復半蹲姿勢同時啞鈴後擺。

3、蹲起跳。 前臂併攏靠近胸前， 大臂夾緊於身體兩側。 全力屈膝上跳， 落地時成半蹲姿勢， 然後再次跳起， 儘量加快跳躍速度， 注意整個過程始終使上半身處於直立狀態。 4、實心球運動。 身體站直， 手握實心球於胸前， 儘量降低身體重心， 臀部向後膝蓋彎曲。 保持此姿勢稍作停留。

然後恢復站直， 上舉實心球過頭頂， 手臂伸直， 最後將實心球拋向地面， 完成一次訓練。

5、俯臥撐。 充分下降身體， 然後， 要馬上用力撐起舉起你自己的身體， 回到起始位置， 這個對於鍛煉肌肉力量和肌肉品質是最有效的方式之一。 如果你剛剛開始鍛煉你的手臂的大小，

這也是最好的方式， 但要堅持鍛煉避免傷害增強耐力。 6、三頭肌。 躺在長凳上， 抓住杠鈴直舉， 慢慢下放至你的胸部。 你的上臂不能向前或向後轉移， 彎曲肘部慢慢地朝著你的頭部降低。 停下來的時候， 你的前臂下方平行， 但要注意額頭的安全性。 這將可以鍛煉你的前臂和肱三頭肌， 以及胸部的肌肉群。