七日減肥瘦身瑜伽真的能減肥？ 9個瑜伽動作助你輕鬆減肥

瑜伽源于古印度文化， 是古印度六大哲學派別中的一系， 探尋“梵我合一”的道理與方法。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法， 它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處， 鍛煉身體的靈活度， 減少受傷的幾率， 更能讓你減輕壓力， 放鬆心情， 充滿自信。 同時對女性內分泌， 腸道等都有好處， 還可養顏美容。 減肥瑜伽動作既能有效燃脂， 又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛， 有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性， 是減肥養生的不錯選擇。

1、站立拉弓式

站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方， 身體向前傾。

2、鳥王式

站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾，

挺起胸部。

3、推摩式

坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。

4、簡易橋式

平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側，

手心向下。 吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂， 用手托住下背部。 呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。

功效：收縮上提臀部， 消除臀部贅肉， 使臀部更加圓翹。

5、鷹式

山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。 彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。 深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

6、頭倒立式

彎曲雙腿，

身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。 吸氣， 蹬直雙腳， 腳趾向上伸展， 雙腿併攏， 身體成一垂直線。 保持1分鐘後， 慢慢按原路回到起始動作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部， 減少肥肉。

7、三角伸展式

雙腿伸直， 打開約等於兩個肩寬， 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲， 左手放在右腳掌後， 右手臂向上伸直， 頭看向右手指尖處， 左臂與右肩成直線。 停留數秒後， 回到初始動作。

功效：用於腿部肥胖者。

8、仰臥提臀式

身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腳彎曲， 手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力， 再將臀部抬起， 越高越好。 稍作停頓在放下， 重複動作;為了提高難度， 可以將一隻腳抬起再做提臀動作， 重複幾次再換另一隻腳。

9、金雞獨立式

背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一隻腳;保持單腿站立的姿勢， 手臂不能鬆開;面朝床做下蹲運動， 重複蹲起十次， 再換另一條腿重複上述動作。