揭在家怎麼練腹肌最快 10個動作讓你有漂亮的腹肌

男人需要發達漂亮的腹部肌肉， 腹肌的鍛煉不是一日之功， 需要長期鍛煉和堅持。 但是鍛煉也不是神話， 要結合營養搭配， 才能見到成效。 腹肌的鍛煉既要講科學， 又要有方法。
1首先是仰臥起坐的練習， 這個我們都會， 開始時候， 每天早上做上兩組， 初學者每組15個， 體質較好著， 每組20個， 如果半年後還在堅持的話， 可以每天早上做三組。 每組的間隔一般在1到2分鐘
2仰臥起坐練習完後， 再做兩組卷腹的練習。 如圖， 動作要領：卷腹就是平躺在地板上， 雙腿彎曲， 頭部和肩部抬起， 試著伸向你的膝蓋， 感受到你的腹部肌肉收縮， 但是腰部不要離開地板， 這是對仰臥起坐的補充， 進一步加強腹部主要肌肉群的練習， 也是兩組， 每組15個到20個
3健身房還可以做抬腿的練習。
動作要領：身體平躺， 雙腿伸直， 向上抬起和上身成90度， 放下抬起反復。 這是進一步腹部力量的練習。 因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈， 是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
4舉腿練習是抬腿補充。
動作要領：雙腿抬起和上身成90度， 雙腳想空中抬起， 鍛煉腹部。 對腹部上半部分的肌肉是很5好的補充練習
5卷腹練習的另外一種就是身體躺平。
動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。 卷腹用上手試著去夠你的雙腳。

6兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。
動作要領：身體平躺地面， 雙腿和雙腳伸直， 抬起用雙手去夠雙腳。
7腹肌還包括腹部兩側的肌肉， 因此有必要經常做一做側卷腹的練習。
動作要領：身體平躺， 雙腿抬起捲曲， 膝蓋側向一面的地面， 雙手放於腦後。 做類似於卷腹的練習
8還有一種腹部鍛煉的技巧是扭轉卷腹。
動作要領：身體平躺， 雙手放於腦後， 雙腿抬起彎曲， 用左肘去夠右腿膝蓋， 然後右肘去夠左9腿膝蓋， 交替反復。 動過要快。
10還有一個動作， 鍛煉腹肌很有用， 那就是俯臥平板支撐。
動作要領：俯臥在地板上， 身體和地面平行， 兩前臂支撐在地面， 雙臂稍稍向前靠向頭部， 保持呼吸順暢， 做靜力控制。

鍛煉不是越多越好。 以上腹部鍛煉的方法不是要你全部一次做完， 可以交替使用裡面的2到3個動作。 每個動作做2到3組。 因為腹部的肌肉群有很多， 只有交替反復的使用多個動作， 才能全面的鍛煉你的腹部， 然腹部變得完美。
營養才是關鍵。 鍛煉配合營養， 才能達到最佳效果， 即使你每天做幾百個仰臥起坐， 腹部肌肉很發達， 但是腹部表面的脂肪如果還有堆積， 沒有去除。 就很難看到線條清晰， 輪廓分明的六塊腹肌。 最好不要吃含糖和脂肪豐富的麵包， 紅薯， 油炸食物或者速食， 也不要吃零食等垃圾食品。 多吃水果蔬菜。 減去腹部的脂肪， 六塊腹肌指日可待。