女生在家怎麼練腹肌 8個技巧讓你快速增肌

女生在家怎麼練腹肌 

人有腹肌， 在身材上， 更加的有女人味。 女生都希望可以在家練習腹肌，

我們來瞭解一下女生在家練腹肌怎麼練的吧。

1、柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著， 那會是什麼樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長， 但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們， 那就應該調整自己的飲食了。
2、練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛， 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。
3、每大做仰臥起坐固然好， 倘若沒有時間， 也可挑選2——4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30——50次， 每一組都應達到完全力竭， 訓練時間以15——20分鐘為宜。
4、平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時不把頭伸得太靠前， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面， 這樣做的結果， 只是把頭向前拉， 而不是整個身體的曲屈。

5、做這個動作時首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸， 如果只是簡單地舉腿當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。 記住， 你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 再逐漸伸直雙腿做。

6、站姿， 吸氣， 收腹、挺胸、塌腰， 屈左腿， 右腿向後伸直， 雙手併攏用力向上伸展， 身體前傾。 屏住呼吸， 保持幾秒鐘。 回復初始狀態。 然後換腿進行。
7、站姿， 雙腿併攏交叉， 雙手在頭頂交叉相扣， 吸氣， 收腹挺胸， 上身盡力向右側伸直， 保持幾秒鐘， 呼氣， 回復初始狀態。 重複15次。 然後換側進行。

8、跪在地上， 深呼吸， 腰部用力， 頭部和身體慢慢後仰， 雙手扶住腳跟，

支撐上身， 然後身體慢慢抬起， 並放鬆腰背肌肉。 有效的仰起動作， 特別搶救腹部 9、站立， 雙手抬起扶住頭部， 吸氣， 收腹挺胸， 左腿屈起， 盡力上抬， 盡力靠近腹部。 保持該姿勢幾秒鐘， 放下， 重複動作。

以上就是女生在家練腹肌怎麼練相信的說明與介紹， 其實女性想要完美的身材， 腹肌是真的不錯的， 但是需要長期的練習下去。 腹肌在前期很難練習的， 而且腹肌還需要長期的練習， 練習的過程中也會難， 只要堅持下去， 就會收穫一個好身材。