辦公室瘦身動作有哪些 介紹12種方法讓你上班也能減肥

正為身材問題而苦惱的久坐一族們， 救星來了， 今天教你一套適合在辦公室內進行的拉伸減肥操， 就算每天8個小時坐在辦公桌前，

也能及時將體內脂肪、毒素和水分都消滅掉， 提高新陳代謝， 排毒、消水腫、燃燒脂肪， 我們再也不用擔心沒有時間做運動了！

方法/步驟1、坐在椅子上， 左側手臂水準舉起， 並往前伸直， 掌心朝上， 用右手扶著左手手掌， 輕輕往往下壓， 令手掌與手臂成90度。 雙腿併攏， 屈膝坐好， 大腿與小腿成90度， 上身儘量不要挨在椅子的靠背上， 後臀也要與椅背相離， 兩手反手地扶著椅子的左右兩側， 手臂撐直， 施力往下壓， 但腰背肌肉則儘量往上拉伸。 2、雙腿併攏， 儘量往後坐， 後臀剛好到達椅背底部， 手臂往前平舉， 左右掌心相向地手指交叉緊握， 手臂往前拉伸， 令頭部低下， 背部肌肉舒展。

3、雙腿屈膝， 淺坐於椅子的1/3處， 上身挺直， 手臂稍微後擺，

與身後左右手交叉握拳， 肩胛骨後仰並下壓， 令胸廓適度打開， 並儘量往前傾出， 不要往後挨。 緊握的雙手往上抬高， 手臂保持伸直的狀態， 讓兩手與上身形成一定的夾角， 上身繼續往前傾出。 4、淺坐在椅子的一半， 右腿屈膝， 左腿往前伸直， 並用腳跟著地， 左手放在大腿上。 然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下， 手臂同時往斜下方伸展， 與左腿一同繼續拉伸。

5、坐在椅子的2/3處， 兩手扶著椅子兩側， 腰背挺直， 不要挨在椅背上， 雙腿屈膝， 往前方踢起右腳， 擺動小腿， 但膝蓋和大腿保持姿勢。 右腳繼續往上抬起， 知道右腿水準伸直後， 腳掌往自己的方向壓成90度， 進一步拉伸右腿。 6、屈膝坐在椅子上， 右手扶著椅子， 上身傾出， 左臂屈肘往前擺動， 同時右腿膝蓋往左上方抬起， 令手肘觸碰到大腿。 然後挺直上身， 左側身前傾， 右側身往後靠， 左側下臂往下擺， 並與上臂成90度， 然後手肘和膝蓋同時往中央施力， 擠壓大腿。 7、雙腿屈膝坐在椅子的2/3處， 大小腿成90度， 上身不要靠在椅背上， 兩手拿著報紙看，

注意報紙與自己相距一定的距離， 手臂適度地往前伸出。

然後往前拉伸手臂， 腰背往後拉動， 形成相反的施力， 同時往前後拉伸。 8、屈膝坐著， 雙腳稍微相離， 手臂往前平抬起伸直， 掌心朝上地握拳， 並慢慢地垂直往上抬起手臂。 當舉至頭頂上方的時候， 手背超前地一下子打開手掌， 並往兩側擺下手臂， 像是以肩關節為軸心， 用手臂畫圈， 期間保持手肘伸直。 9、雙腿併攏屈膝地坐著， 從膝蓋和腳踝兩處施力往中央併攏。 然後在左右大腿的內側， 放一個薄薄的抱枕， 注意腳踝繼續相貼， 然後用膝蓋施力往中央夾著抱枕， 維持數秒。 10、彎曲的左右膝蓋稍微封開， 兩手分別放在膝蓋上， 右腳放于左腳腳跟後方， 並施力往前頂。

然後右腳離地放于左腳腳腕前方， 貼著腳腕地往後拉動右腳。 11、兩腿屈膝， 往左右兩側大打開， 令大腿連成直線， 股關節充分拉伸， 兩手扶著膝蓋， 手指朝內， 坐直上身。 然後左肩往前拉動， 左側身帶動前傾， 同時左右膝蓋分別往外側施力拉伸。 12、雙腿屈膝併攏， 淺坐於椅子的1/2處，

椅子稍微往後推， 令身體與桌子離開一定的距離， 手臂伸直， 兩手扶在桌面上， 腹部受腰部往後拉伸而內收。

然後膝蓋垂直往上抬起， 令腿部往上收縮， 兩腳離地， 如此來回重複數次。 注意事項這套動作是專為辦公室久坐一族設計的， 可以有效緩解工作疲勞， 提高新陳代謝！更多減肥資訊點擊下邊!