究竟什麼瘦肚子最快最有效 教你如何擁有小蠻腰

撐體動作

首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。

保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖， 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒， 至少做15套以上。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。

抬腿動作2

首先準備一張有椅背的椅子， 把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直， 並舉在椅背的上面， 不可以碰到椅背。 右腿伸直， 雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒， 接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。

伸展動作

首先躺在地上， 雙手和地面形成45度角伸直舉起， 兩腿也伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒， 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。

要瘦肚子在飲食方面也要注重。 首先不可以暴飲暴食， 適當的攝入一些對潤腸， 熱量又低的食物。 食物適合以清淡為主， 多吃蔬菜， 少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。 管是做運動瘦肚子， 還是結合飲食， 一定要堅持3個月才會有結果。

瘦下來以後， 也要保持一段時間， 才能放鬆警惕， 否則會反彈。 多喝水能緩解便秘， 將腸道內的食物分泌物被沖走， 從而加速了腸道蠕動速度。 早上空腹喝水， 能讓水分加速送至大腸， 增加大便的水量， 軟化大便， 讓其排出。