大腿外側和跨怎麼瘦 五個動作讓你快速瘦腿

運動， 較少會運動到大腿兩側的贅肉， 因此， 相比大腿內側贅肉， 大腿外側的贅肉更加需要精力集中減肥。 粗腿大腿外側的贅肉被稱作“馬鞍袋肉”，

是腿部肥胖的一個致命點。 大腿外側贅肉過多， 腰部與腿部的比例就會失衡， 身材就會漸趨梨形。 減掉了大腿外側的贅肉， 就等同於挽救整個身材。 下面， 小編就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。 動作一：扶牆拉伸法扶牆抬腿1.雙手扶牆， 雙腿輕輕打開， 一推緩緩蹬起， 腳踝與腳掌成90度。 2.此時， 臀部與大腿外側處於用力狀態。 左右腿各進行20次左右。 動作二：上踏步上踏步1.找一個踏步板或板凳， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲。 先是右腳上踏板， 然後左腳。 注意雙腳要完全地踩在板凳上。 2.右腳先下， 接著左腳， 兩腳都回到地面， 即回到起始姿勢。 重複20次。 換左腳先踏上， 重複20次。

動作三：屈膝側弓步屈膝側弓步1.右手持5-10磅啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度。 2.右腳輕輕蹬地， 左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體繃緊， 雙腳都應該保持向前。 3.從屈膝轉換成側弓步，

重複以上動作15次。 之後換邊， 一共做3組。

動作四：屈腿外展屈腿外展1.手扶支撐物直立， 運動腿上抬外展， 單腿動作交替。 2.身體和支撐腿保持正直， 挺直腰腹部收緊臀部， 運動腿大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

動作五：進階版側抬腿進階版側抬腿1.左手撐地， 和地面呈垂直狀， 左腿和地面呈垂直跪姿狀， 右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。 2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態， 令腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。