早晨只吃一個蘋果能減肥嗎 減肥的人早餐怎麼吃才有效

早晨只吃一個蘋果減肥嗎？很多愛美女性對吃蘋果能減肥嗎非常的感興趣， 它真的能減肥嗎？下面一起來看看。

如果你想要成功減肥，

早餐就一定要吃。 不吃早餐不會讓你瘦下來， 只會毀掉你的減肥計畫。 下面， 小編給你推薦5大最有效的早餐減肥法， 助你輕鬆健康享瘦哦！

吃早餐為什麼能減肥？

1、不吃早飯更容易肥胖

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。 一些研究證明， 相對於吃早飯者， 那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量， 體重增加也是理所當然的事。 個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食， 尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。 所以， 吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

2、吃早飯有利於持續減肥

吃早飯可以長期持續減肥。 從國家體重控制中心登記處獲知，

那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人， 往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。 國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力， 通過對2959名參與者的調查， 有78%的人每天都吃早飯， 只有4%的人說他們從來不吃早飯。 研究者聲稱， 早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感， 有利於持續減肥， 同時還能提供主要營養物質， 這些物質有助於提高新陳代謝。

3、選擇適合自己的早餐更享瘦

早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。 一些研究證明， 早餐食用穀物食品有助於降低BMI值， 並且其營養價值比別的食物都要高。 而2005年的一項調查顯示， 相對於早飯吃低蛋白的人， 那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。 更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。 具體哪種類型的早餐更適合你， 要依據自己的喜好而定了。

4、早點吃早餐才瘦身

吃早餐的時間最好在五點半至八點半之間進行， 因為這個時間是體內所有細胞最活躍的時候，

每一個細胞都餓了一個晚上， 最需要營養來提供活動能量， 是補給營養的最佳時段， 也能增進新陳代謝的進行。

既然早餐有那麼多的減肥功效， 我們就一起來參考以下的5個最有效的早餐減肥法吧！

1、蘋果早餐減肥法

香港明星李彩樺減肥瘦身用的就是“蘋果早餐減肥法”， 早餐吃一個蘋果， 喝兩杯清水， 不但可以飽腹， 又能提供足夠的體力， 午餐、晚餐儘量清淡但不需要刻意節食， 堅持一個月可減掉4～5磅多餘的脂肪。

2、香蕉早餐減肥法

早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡， 這就是“香蕉早餐減肥法”中助你“制勝”的核心三要素。 香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一。 除了營養全面， 香蕉便宜、甘甜、無需清洗等優點， 都方便我們輕鬆堅持， 所以是最優選擇。 如果感覺吃不飽， 可以在香蕉後隔15~30分鐘再吃其他東西。

3、奇異果早餐減肥法

日本繼“香蕉早餐減肥法”後， 又再流行“奇異果早餐減肥法”。 奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養素等，

更加可以增強體內免疫力、降低膽固醇。 奇異果中富含的膳食纖維還有主語改善便秘；消化酵素則可促進分解多餘的體內脂肪；維生素具有養顏美容的效果……另外奇異果本身的熱量就極低， 可以是減肥使用的最佳水果熱量≈20.8千卡/100克。 小小的一顆奇異果看來還真是神奇。 只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果， 並搭配水分一起就OK了！

4、早餐喝檸檬水減肥法

早餐喝一杯檸檬水就能減肥？沒錯！每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內的多餘毒素， 是非常有效的減肥方法之一。 體內堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因， 而及時排毒是減少體內脂肪的關鍵哦！

5、高纖維早餐減肥法

大多數人每日平均攝入14克纖維素，如果你能夠將這一數量提高到30克，每天就少吸收約120千卡的熱量，這就相當於一年減掉了13磅體重。所以，如果早餐能以高纖維食物為主，也是健康減肥的好選擇哦！

5、高纖維早餐減肥法

大多數人每日平均攝入14克纖維素，如果你能夠將這一數量提高到30克，每天就少吸收約120千卡的熱量，這就相當於一年減掉了13磅體重。所以，如果早餐能以高纖維食物為主，也是健康減肥的好選擇哦！